توپ پیلاتس کیپ فیت-keep fit 6564

توپ پیلاتس ۶۵ سانتی متری آجدار ۶۵۶۴ keep fit

مخصوص حرکات کششی و تعادلی همراه با هیجان و تفریح برای تقویت اندامها،تنظیم جریان گردش خون و کالری،سبک و قابل حمل

توپ سایز ۶۵سانتی متر
جهت افزایش تعادل
افزایش ثبات در مفاصل
افزایش و تقویت حس عمقی مفاصل
تقویت عضلات پاها،دست ها،پشت،سینه،شکم و گردن
مخصوص حرکات کششی و تعادلی همراه برای تقویت اندامها
تنظیم جریان گردش خون و کالری افزایش تعادل افزایش ثبات مفاصل افزایش
شادابی و تحرک قابلیت استفاده در هر مکان
تقویت اندامها،تنظیم جریان گردش خون و کالری،سبک و قابل حمل

مزایا و طریقه استفاده از توپ پیلاتس

آیا تا بحال با توپ پیلاتس ورزش کرده اید؟آخرین دفعه ای که با یک توپ پیلاتس تمرین کرده اید کی بوده است؟با اینکه انجام ورزش های متنوع در باشگاه های ایروبیک و بدنسازی بسیار کارآمد اند،اما چرا ورزش را به خانه خود نیاوریم؟ چرا هزینه باشگاه ها را متحمل شویم؟توپ پیلاتس یکی از وسایل جانبی بدنسازی است که یک فعالیت هوازی مفید و پربازده را برای شما به ارمغان می آورد.با وجود حرکات متنوع بدنسازی توپ پیلاتس می توانید از یک ورزش مهیج و سرگرم کننده لذت ببرید.
بسیاری از کارشناسان تناسب اندام اعتقاد دارند که ورزش با توپ پیلاتس یک راه مناسب برای تقویت عضلات شکم و سوزاندن چربی های این ناحیه است.تحقیقات نشان داده است که انجام حرکاتی مانند کرانچ توپ پیلاتس بر یک سطح ناپایدار در مقایسه با سطحی ایستا، باعث افزایش فعالیت ماهیچه ها می شود.اما فواید این وسیله بدنسازی به همین جا ختم نمی شود.حرکات متنوع و مفیدی وجود دارند که بر ناحیه شکم ورزشکار تاثیر می گذارند و باعث درگیر شدن عضلات شکمی می گردند.هر چقدر عضله بیشتر درگیر شود کالری بیشتری نیز سوزانده خواهد شد،و چربی مضر زیادتری آب می شود،در نتیجه لاغری و تناسب اندام خوبی به وجود خواهد آمد.

۵ حرکت توپ پیلاتس که بر عضلات شکمی متمرکز اند

نکته مهم قبل از انجام این تمرینات گرم کردن بدن است.با راه رفتن و سپس دویدن در یک محل بدن خود را گرم کنید و سپس با توجه و دقت به تصاویر متحرک زیر عضلات بدن به خصوص ناحیه شکم خود را درگیر کنید.

۱- کرانچ های توپ پیلاتس

این نوع حرکات از تمریناتی هستند که بیش از هر نوع ورزش و فعالیت هوازی دیگر ماهیچه های بدن را درگیر می کنند.

چگونگی انجام حرکت:بر روی یک توپ پیلاتس بشینید و پای خود را به جلو تکیه دهید،طوری که شانه ها،‌گردن و ران ها تا حدودی نسبت به زمین موازی گردند.(۱)بدون اینکه به گردن خود فشاری اعمال کنید، دستانان را پشت گردن قرار دهید.(۲)با درگیر کردن عضلات شکم، پهنای شانه ها را از توپ جدا کنید،طوری که بالا تنه در زاویه ۴۵درجه قرار گیرد.به آسمان کرده یا مستقیما به بالا خیره شوید،و به زانو هایتان نگاه نکنید تا گردنتان دچار آسیب نشود.(۳)کمی در این حالت توقف کنید،سپس به آرامی بالا تنه را به حالت اولیه بازگردانید.انجام این تمرین با توپ پیلاتس ربطی رابطه ای با سرعت ندارد،بنابراین هر چه آهسته تر،حرکت مفیدتر.این حرکت تعادلی توپ پیلاتس را ۱۰بار تکرار کنید.

۲- کشش های Y-T توپ پیلاتس

ابن تمرین باید به صورت انجام پذیرد که با الهام گرفتن از حروف انگلیسی Y و T دستان خود را به شکل این حرف ها درآورید.

چگونگی انجام حرکت:همانند تصویر،به جلو و با قفسه سینه به روی یک توپ پیلاتس دراز بکشید،طوری که پاها کاملا کشیده شده باشند.پنجه پاها را بر زمین عمود کنید.(۱)تمامی اجزا بدن به غیر از سر،باید یک حالت تخته مانند و سراشیب را به وجود آورند.سر باید حالت طبیعی خود را حفظ کند.(۲)عضلات شکم،ماهیچه های جلو و پشت ران و کمر خود را درگیر حرکت کنید تا تعادلتان حفظ شود،در همین حین دستان خود را به صورت آویزان در آورید،طوری که زمین را لمس نکنند.حالا دستان خود را بالا ببرید و بالای سر خود کشش دهید تا شکل Y ترسیم شود.سپس دستها را پایین بیاورید.(۳)دفعه بعد،دستان خود را در کنار بدن طوری بالای سر ببرید و کشش دهید که حرف T ترسیم شود.سپس دست ها را پایین بیاورید.این تمرین تعادلی توپ پیلاتس را برای هر کدام از حروف ۱۰ بار تکرار کنید.

۳- غلتاندن توپ پیلاتس

غلتاندن توپ پیلاتس در این حرکت باعث می شود تا عضلات کوچکتری از قسمت میانی بدن درگیر فعالیت شوند.انجام این نوع تمرین، عضله همسترینگ شما را بیش از هر نوع حرکت دیگری به چالش می کشد و قدرت آن را بالا می برد.

چگونگی انجام حرکت:در جلوی یک توپ پیلاتس زانو بزنید،طوری که پنجه پاها،پایین تر از ساق پا بر زمین عمود باشند.(۱)ساعد دست های خود را طوری بر توپ پیلاتس بگذارید که زاویه ای ۹۰ درجه به خود بگیرند.(۲)همانند تصویر،بر پنجه پاهای خود فشار وارد کرده و به واسطه توپ به جلو غلت بخورید.بدن شما از قسمت سر تا قوزک پا،باید یک خط صاف را ترسیم کنند و هیچ خمیدگی در قسمت های مختلف بدن مشاهده نشود.(۳)چند ثانیه در همین حالت صبر کنید،سپ زانو هایتان را خم کنید و به حالت اولیه حرکت بازگردید.این تمرین تعادلی توپ پیلاتس را ۱۰ بار تکرار کنید.

۴- پُل زدن با توپ پیلاتس به واسطه ماهیچه های سرینی

این حرکت در صورتی انجام پذیر است که قسمت پایین کمر خود را به توپ پیلاتس تکیه دهید و تعادل خود را حفظ کنید.تمرینی که مشاهده می کنید بر عضلات سرینی ران و ماهیچه های شکمی تمرکز زیادی دارد.

چگونگی انجام حرکت:طوری بر روی توپ پیلاتس قرار بگیرید که تمام کف پایتان با زمین در تماس قرار گیرد.(۱)با اعمال فشار و کشش بر پاها،خود را به عقب برانید،طوری که قسمت بالای کمر تحت حمایت توپ قرار گیرد و کمر نسبت به زمین موازی شود.(۲)در حالت”پُل”ماهیچه های ران و پای خود را تحت فشار قرار دهید.در همین حالت کتف ها و کمر خود را بر توپ تکیه داده و چند ثانیه صبر کنید.(۳)مفاصل ران(باسن)را به زمین نزدیک کنید،و دوباره پاهای خود را تحت فشار و کشش قرار دهید.این حرکت تعادلی توپ پیلاتس را ۱۰بار دیگر تکرار کنید.

۵- اسکوآت توپ پیلاتس

با انجام تمرن اسکوآت،با ماهیچه های چهار سر ران(جلو ران)،سرینی و عضلات شکم کار خواهید کرد. توپ پیلاتس به حفظ تعادل و فرم حرکت شما کمک خواهد کرد.

چگونگی انجام حرکت: در کنار یک دیوار بایستید،و یک توپ پیلاتس را مابین خود و قسمت پایین کمرتان نگه دارید.(۱)باید پشت به دیوار باشید و پهنای شانه ها در بالای توپ،کمی به عقب متمایل شده باشند.دیوار تکیه کنید و این اطمینان را حاصل کنید که وزنتان را بر مفاصلی چون زانو ها انداخته اید.(۲)همانند تصویر متحرک،دستانتان را کنار مفصل ران نگه دارید.سپس تا جایی پایین بیایید که زانو ها زاویه ای ۹۰ درجه به خود بگیرند و ران ها نسبت به زمین موازی شوند.(۳)سپس،با اعمال فشار بر ران ها(عضلات همسترینگ پشت ران و سرینی جلو ران)و ماهیچه های شکم به حالت ایستاده درآیید.این تمرین تعادلی توپ پیلاتس را ۱۰ بار تکرارر کنید.

توپ پیلاتس کیپ فیت ۶۵۶۴ میتواند به بدن ورزشکار کمک کند تا بتواند به آسانی تنظیم و تعادل خود را حفظ کرده،آب کردن شکم بزرگ را پشت سر بگذارد و بتواند به عضلات خود بهبود ببخشد و از دردهای آینده پیشگیری کند.

با استفاده صحیح از این توپ پیلاتس نتایج خوب و مفیدی خواهید دید.این توپ پیلاتس دارای سایز ۶۵سانتی متر و ساخت کشور چین میباشد و از پلاستیک ساخته شده است که البته در برابر حرارت،نور خورشید و وزن سنگین مقاوم بوده و کاربر با استفاده از آن میتواند میزان تعادل خود را افزایش داده و ورزش خوبی را به واسطه آن انجام دهد با استفاده و بکارگیری این توپ به راحتی میتوانید حرکات کششی و تعادلی همراه با تقویتت اندام ها انجام دهید و جریان گردش خون خود را به خوبی تنظیم و کنترل کنید.

استفاده از توپ پیلاتس ۶۵۶۴ باعث شادابی و تحرک ورزشکار میشود و او به راحتی میتواند از این وسیله در هر مکانی که علاقه مند باشد،استفاده کند.این توپ کاملا سبک بوده و وزنی ندارد و به راحتی میتوان آن را حمل و از آن استفاده کرد. افرادی که از انجام دادن ورزش به دنبال کاهش وزن برای خود هستند،حتما استفاده از توپ برای آنها گزینه مناسبی خواهد بود زیرا هر نوع ورزشی که باعث تقویت ماهیچه ها شود،سب کاهش چربی نیز میشود و به کاهش وزن کمک خواهد کرد.انجام دادن حرکات کششی با استفاده از این توپ بسیار توصیه شده و این کار به آسان ترین شکل ممکن انجام میشود ورزشکار با استفاده این توپ میتواند باعث افزایش ثبات در مفاصل و تقویت حس عمقی مفاصل شود.از دیگر ویژگی های این توپ تقویت عضلات پاها،دست ها،پشت کمر و ستون مهره ها،سینه،شکم و گردن است که کاربر تنها با استفاده و بکارگیری این توپ ساده میتواند تقریبا اکثر نقاط بدن خود را نرمش دهد و باعث تقویت آنها شود.

فیلم آموزش حرکات ورزشی با توپ پیلاتس

اطلاعات بیشتر:۷۷۲۷۴۰۰۶