مقالات
فواید و معایب دوچرخه ثابت
مرداد
فواید و معایب دوچرخه ثابت
در این مقاله میخواهیم توضیحات مختصری از فواید و معایب دوچرخه ثابت اشاره کنبم و امیدواریم بتوانیم مطالب مفیدی در اختیار شما بگذاریم . عملکرد دوچرخه ثابت مانند دویدن آهسته و یا یک پیاده روی سریع می باشد که فرآیند تاثیر آنرا از طریق مقاومت دستگاه می توانیم کنترل کنیم که البته همانطور که همه ورزشکاران می دانند نحوه کارکردم باید متناسب با وضعیت بدنی هر فرد و تحت نظر مربی باشد بطور مثال دوچرخه ثابت نشسته برای افرادی که زانو درد دارند مناسب نیست و البته این دستگاه به کسانیکه مشکلات پوکی استخوان ، مشکلات تعادلی- بینایی ، آرتروز زانو و در های اسکلتی- عضلانی دارند توصیه می شود البته بدون شک در قالب یک برنامه ورزشی دریک دوره مشخص که مربی یه شما ارائه داده است و همچنین کسانیکه بیماریهای قلبی ، قند خون ، فشار خون دارند حتما باید این برنامه را به تایید پزشک معالج خود برسانند و مشوت لازم را دریافت کنند .علاوه بر مزیت هایی که در بالا ذکر شد این ورزش نشاط آور ، بالارفتن سطح انرژی به دلیل اندروفین و آدرنالین و افزایش قوای قلبی ، عروقی و ریوی و تقویت عضلات و کاهش استرس است.
مضرات استفاده نادرست از دوچرخه ثابت :
جالب است بدانید که دوچرخه ثابت فقط عضلات را درگیر کرده و به مفاصل فشار نمی آورد و عضلاتی که روی آنها تاثیر می گذارد به شرح ذیل است : اول از همه سوزاندن کالری در تمام بدن شما بخصوص عضلات شکم ، شکل دهی به باسن ، لگن ، عضلات ساق پا ، عضلات ران , ولی لازم به ذکر است شیوه درست استفاده به مفاصل فشار نمی‌آورد؛ و کار با آن برای یک فرد مبتدی در مقایسه با تردمیل یا ماشین الیپتیکال ( اسکی فضایی ) بسیار ساده تر است و باید به نکات مهم از جمله : استفاده از دوچرخه ثابت بیشتر از دوچرخه سواری در محیط باز باعث تعریق میشود ,دلیل عمده این امر این است که هوای تازه در محیط بسته ای که دوچرخه در آن قرار دارد , جریان ندارد و این عدم جریان هوا باعث میشود که بدن برای خنک کردن از تعریق بیشتر استفاده کند.به همین دلیل قبل و بعد از تمرین حتما آب کافی بنوشید و نکته دوم که بسیار حائز اهمیت است استفاده از لوازم ورزشی مناسب است و عدم استفاده , نه تنها تمرین خوبی ندارید بلکه باعث آسیب دیدگی در مفاصل نیز میشوید ,استفاده از کفش و لوازم ورزشی مناسب و شیوه صحیح تمرین, باعث جلوگیری از آسیب ها میشود.
جلوگیری از آسیب در تمرین
جلوگیری از آسیب تمرین با دوچرخه ثابت ,کاری بسیار آسان است و فقط باید مراحل زیر را به درستی انجام دهید:
گرم کردن و سرد کردن بدن قبل و بعد از ورزش یکی از راه هایی است که باعث جلوگیری از آسیب در استفاده از دوچرخه ثابت و دستگاه های ورزشی دیگری مانند تردمیل , الپتیکال , دستگاه های بدنسازی و .. میشود. گرم کردن برای شروع تمرین بسیار مهم است زیرا موجب بالارفتن ضربان قلب و گردش خون و کشیده شدن عضلات شما میگردد و در نتیجه تاثیر گذاری بیشتری به همراه دارد.
گردش سر و گردن :
سر خود را به سمت راست بچرخانید در حالی که کشش را در سمت چپ گردن خود احساس کنید.بعد سر خود را به سمت چپ بچرخانید. سپس چانه خود را به سمت بالا بگیرید و دهان خود را باز نگه دارید و پس از ان سر خود را بر روی سینه خم کنید.
بالاکشیدن شانه ها :
شانه خود را به سمت گوش بالا بکشید و پس از ان شانه را پایین اورده و شانه سمت دیگر را بالا ببرید.
</span></p>
دوچرخه ثابت
دوچرخه اسپینینگ
دوچرخه اسپینینگ
دوچرخه ثابت
دوچرخه اسپینینگ
دوچرخه اسپینینگ
دوچرخه ثابت
دوچرخه اسپینینگ
معرفی انواع دوچرخه ثابت :
این دستگاه هوازی به 4 گروه اصلی تقسیم میشوند که عبارت است از 1- دوچرخه ثابت خانگی 2- دوچرخه ثابت باشگاهی 3- دوچرخه اسپینینگ 4- دوچرخه داخل آب
- دوچرخه ثابت خانگی از آپشن های کمتری برخوردارند و قامه دستگاه به صورتی طراحی شده که معمولا تا وزن 110 کیلوگرم تحمل میکنند و قیمت نسبتا پایین تری دارند.
- دوچرخه ثابت باشگاهی دارای برنامه های از پیش تعریف شده و قابل برنامه ریزی میباشند و کاربر تا وزن 180 کیلوگرم نیز میتواند بدون اینکه آسیبی به دستگاه وارد شود استفاده کند.
- دوچرخه اسپینینگ به گونه ای طراحی شده اند که امکان تمرین به صورت نشسته , ایستاده و .. به راحتی برای کاربر فراهم میکند و دارای دیسک های با وزن 6 تا 22 کیلوگرم میباشند.
- دوچرخه ثابت داخل آب , از استیل و جوش های ضد زنگ با مقاومت های بسیار بالا در مقابل کلر و اوزون ساخته شده که داخل استخر و جکوزی قرار میگیرند و تمرین در آب را برای کاربر فراهم میکند.
جهت اطلاع از قیمت خرید انواع دوچرخه ثابت همراه با مشخصات کامل روی لینک زیر کلیک کنید :
قیمت دوچرخه ثابت
روش استفاده از دوچرخه ثابت :
ابتدا قبل از شروع کار مهمترین بخش گرم کردن بدن با حرکات کششی و چرخشی در تمامی قسمت های بدن مخصوصا کمر ، پاها و قوزک پا می باشد .در مرحله بعد دستگاه را متناسب با شرایط بدنی خود تنظیم نمایید.
زمان شروع پا زدن برای ایجاد شرایط هوازی و بالا رفتن دمای بدن و افزایش ضربان قلب بدن مقاوت و یا سرعت بالا پدال بزنید و حالت بدن را قائم نگه دارید و عضلات شکم را منقبض نگه دارید که شکم فرم متناسب بگیرد ، آب بنوشید و تعداد و طول مدت ورزش خود را به ست های 2 یا 3 قسمت تقسیم کنید .
فروشگاه اینترنتی آی فیتنس مرکز فروش انواع دوچرخه ثابت خانگی و باشگاهی همراه با بهترین قیمت و برترین برندها
