لاغری شکم و پهلو با دوچرخه ثابت + 4 برنامه تمرینی

لاغری شکم و پهلو با دوچرخه ثابت + 4 برنامه تمرینی حرفه ای

همه ما معمولا در فکر کاهش وزن و سایز شکم هستیم و دوست داریم سایز دور شکم خود را کم کنیم و راههای مختلفی را نیز امتحان کرده ایم بیایید یک بار برای همیشه راههای کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو با دوچرخه ثابت را بررسی کنیم.
یکی از راههای موثر در پایین آوردن وزن و کاهش چربی شکم تمرینات هوازی و دوچرخه سواری است ولی معمولا وقت و یا زمان کافی نداریم و یا تصور میکنیم با این آلودگی هوا و نبود مسیر های دوچرخه سواری در شهر خطراتش بیشتر از مزیت های آن است.
ابزار جایگرین دوچرخه های شهری به تبع می تواند دوچرخه ثابت در منزل یا باشگاه باشد ولی آیا دوچرخه ثابت تاثیری در لاغری شکم و پهلو دارد؟
با کمی بررسی می توان متوجه شد که عملکرد این دستگاه هوازی به طور کامل ویژگی های دوچرخه های شهری و دوچرخه های کوهستانی را با هم داراست در واقع با یک وسیله می توانید تجربه 2 نوع ورزش را داشته باشید و مزیت قابل توجه دیگر اینست که شما نمی خواهید وقت بگذارید و مسیری را طی کنید تا به باشگاه برسید شما می توانید هنگام تماشای برنامه مورد علاقه تان از تلویزیون تمرین خود را نیز داشته باشید و از صرف وقت اضافی و آلودگی باشگاه و یا آلودگی هوا و خطر تصادف در خیابان های شلوغ جلوگیری کنید.
در ادامه می خواهیم تعدادی از مهمترین تمرینات موثر برای چربی سوزی با دوچرخه ثابت را به شما بگوییم.

4 برنامه تمرینی دوچرخه ثابت برای لاغری و سوزاندن چربی

1- تمرین با میزان معین ضربان قلب

این تمرین را برای 3 روز در هفته به مدت 45 تا 60 دقیقه انجام دهید. در ابتدا با تمرینات هوازی گرم کنید دوجرخه ثابت را متناسب با استایل خود تنظیم نمایید توجه داشته باشید تمرکز این نوع تمرین بر اساس ضربان قلب شماست بنابراین از روی مانیتور دستگاه زمان و ضربان قلب را رصد نمایید برای 5 دقیقه بصورت نرمال پدال بزنید سپس برای 15 دقیقه با ضربان قلب 60 درصد پدال بزنید و برای 10 دقیقه بعد میران ضربان تا 85 درصد افزایش دهید و مجدد برای 10 دقیقه بعد فشار را کاهش داده و این روند را برای 2 ست اجرا کنید و در انتها 5 دقیقه خیلی آرام پدال بزنید تا بدنتان شود از دوچرخه پایین بیایید و حرکات کششی داشته باشید تا گرفتگی عضلات برطرف شود.

پیشنهاد مقاله : ورزش هوازی با دوچرخه ثابت

2- تمرین کوتاه مدت و پرفشار

این تمرین چربی سوزی بالایی دارد ولی برای افراد تازه کار توصیه نمی شود. طول این تمرین 20 دقیقه است و بجای اینکه شما در طول یک تمرین 40 دقیقه ای 300 کالری بسوزانید در 20 دقیقه این میزان کالری را می سوزانید. ابتدا گرم کنید و تمرین را با حداکثر ضربان قلب به مدت 5 دقیقه ادامه دهید و سپس 30 ثانیه خیلی سبک تمرین کنید این روند را تا 20 دقیقه با همین ریتم ادامه دهید و بعد از تمرین سرد کنید و حرکات کششی داشته باشید این تمرین بالغ بر 350 کالری را می سوزاند. نگران نباشید کار کردن با دوچرخه ثابت هیچ گونه تهدید برای بدن شما ندارد.

3- تمرین 30 دقیقه اینتروال

تمرینات اینتروال : این تمرین توان قلبی و تنفسی شما را تقویت می کند و باعث کاهش چربی بدن می شود. این تمرین شامل 4 ست است در ابتدا 5 دقیقه گرم کنید سپس 20 ثانیه با سرعت بالا و مقاومت متوسط پدال بزنید و 30 ثانیه با سرعت متوسط و 1 دقیقه آرام پدال بزنید سپس زمان را بالا ببرید و 1 دقیقه سرعت بالا و 30 ثانیه سرعت متوسط و 1 دقیقه آرام و 45 ثانیه با شدت بسیار بالا و نهایت قدرت بدنیتان و سپس 2 دقیقه آرام پدال بزنید و این روند را طی چهار ست تکرار کنید و در نهایت 5 دقیقه سرد کنید و برای جلوگیری از گرفتگی عضلات حرکات کششی داشته باشید.

4- لاغری شکم با دوچرخه ثابت

تمامی تمرینات بالا را اگر با تغییر استایل بدن انجام دهید عضلات شکم و پهلو را درگیر کرده اید و باعث کاهش چربی شکم شده ولی باید در نظر داشته باشید حتما هنگام تمرین عضلات شکم را منقبض کنید به جلو خم شوید و دستان خود را در انتهای دسته های دوچرخه قرار دهید و کمی از روی زین فاصله بگیرید تا وزن خود را با شکم منقبش شده تحمل کنید تا به ستون فقرات فشار وارد نشود و سر را در راستای ستون فقرات حفظ کنید و یکی از روش های تمرینات بالا را انجام دهید.
اگر می خواهید پهلو ها را بیشتر درگیر کنید بدنتان را کمی به طرفین تکان دهید مراقب باشید تکان ها زیاد نباشد تا باعث از بین رفتن تعادل و کمر درد نشود برای درک بهتر به تصویر زیر توجه کنید.

با انجام تمرینات بالا به صورت مداوم و پیوسته می بینید که می توانید تنها با یک وسیله چگونه در خانه لاغر شوید و تاثیر دوچرخه ثابت در لاغری قسمت های مختلف بدنتان را کاملا حس می کنید و روش بک تمرین به صرفه و بی درد سر را یافته اید.

تاثیر دوچرخه ثابت بر کاهش وزن

متوجه شدیم حالا چطور تمرین کنیم تا به هدف کاهش وزن با دوچرخه ثابت برسیم. ما با برنامه تمرینی هدفمند و مداوم همراه با تغذیه مناسب می توانیم به هدف لاغری شکم با دوچرخه ثابت, یک ماهه لاغرتر شویم.
دوچرخه سواری چربی را می سوزاند و به معنای واقعی شما کالری سوزی خواهید داشت. دوچرخه سواری یک دستگاه فیتنس هوازی است که می توانید با آن انواع تمرینات هوازی و اینتروال را داشته باشید. چرا که تمرین با دوچرخه ثابت به سرعت باعث افزایش ضربان قلب شده و روند متابولیسم را افزایش میدهد و در نهایت چربی سوزی خواهید داشت و تاثیر کالری سوزی آن تا 12 ساعت در بدن شما ادامه دارد تا زمان تمرین بعدی اگر این روند را ادامه دهید و قطع نکنید مطمئنا به هدف کاهش وزن خود میرسید.

بهترین دستگاه هوازی برای لاغری ران

خوب است بدانید که دوچرخه ثابت در لاغری ران خانم ها بسیار موثرتر است چراکه در زنان با افزایش سن میزان تجمع چربی در رانهایشان خیلی بیشتر میشود و چاقی پاها از جذابیت اندام زنان می کاهد یکی از فواید دوچرخه ثابت برای بانوان , لاغری ران و ساق پاها است چرا که پدال زدن با سرعت بالا و یا پدال زن قدرتی با سرعت پایین بطوریکه 5 دقیقه با مقاومت پایین و سرعت بالا و 3 دقیقه مقاومت بالا و سرعت پایین و تکرار این ست تمرینی تا 20 دقیقه 2 بار در طول روز بسیار به خوش فرم شدن پاها کمک می کند. و همینطور برای آقایان نیز بسیار موثر است و بخصوص کسانیکه میخواهند در عضله سازی, پاها را در برنامه خود داشته باشند.

+

مشاهده سریع

دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت خانگی فدرال R270

امتیاز 5.00 از 5

تخفیف!

+

مشاهده سریع

دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت جی کی اکسر JK Fitlux 5100

امتیاز 5.00 از 5

65,000,000 تومان 64,000,000 تومان

+

مشاهده سریع

دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت آذیموس AZ 8518

9,800,000 تومان

+

مشاهده سریع

دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت پشتی دار فرش وی 8719RP

+

مشاهده سریع

دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت آذیموس AZ 8518P

امتیاز 5.00 از 5

اگر به کم کردن وزن فکر می کنید بد نیست کاهش وزن با دوچرخه ثابت را نیز امتحان کنید چرا که این دستگاه هوازی محبوب به دلایلی زیادی که بخشی از آن را در این مفاله آورده ایم بسیار مفید، کار آمد و مقرون به صرفه است در ادامه با ما همراه باشید:

لاغری شکم  و پهلو با دوچرخه ثابت

لاغری شکم و پهلو یکی از مشکلات رایج جامعه در اثر نشستن زیاد در پشت میز های کار و خوردن و نوشیدن غذاهای فرآوری شده و فست فود است. به هر حال باید یک راه حل برای آن پیدا کنیم اگر سوال می کنید که دوچرخه ثابت برای لاغری شکم پهلو مناسبه؟ باید در جواب به طور قطع بگویم بله مناسب است البته همانطور که همیشه گفتیم همه چیز بستگی به تلاش شما و رژیم غذایی و تمرینات پیوسته دارد. یک تمرین پیشنهادی برای لاغری شکم و پهلو با دوچرخه ثابت توصیه میشود:

1.  تمرین روز شنبه : تمرینات هوازی 30 تا 45 دقیقه
2. تمرین روز دوشنبه : با شدت بالا 25 دقیقه
3. تمرین روز چهارشنبه : تمرینات اینتروال 35 دقیقه

همچینین می توانید از اصول مهم نشستن و استایل روی دوچرخه ثابت که به درگیر شدن شکم و پهلو کمک می کند و در بالا کامل در این باره توضیح داده ایم را در روند کار خود در این 3 روز تمرین در هفته قرار دهید.

نکته : حتما قبل از تمرین, دوچرخه را با قد و فیزیک بدنی خود تنظیم کنید تا از آسیب های احتمالی جلوگیری کنید. مقاله تنظیم دوچرخه ثابت قبل از تمرین مطالعه کنید.

فواید استفاده از دوچرخه ثابت

اصول مهم دوجرخه ثابت که به شما کمک می کند تا انتخاب مطمئنی داشته باشید را در زیر به اختصار اشاره کرده ایم:

1. دوچرخه ثابت به عنوان کم آسیب ترین دستگاه ورزشی
2. تنوع زیاد در مدل دوچرخه و برند آن
3. تنوع زیاد در قیمت, متناسب با هر بودجه ای
4. دوچرخه سواری به عنوان یک ورزش ایمن و بی خطر
5. کمک به سلامت قلب و عروق
6. کمک به جلوگیری از دیابت نوع 2
7. مناسب برای تمامی گروه های سنی از جمله سالمندان
8. مناسب برای افراد کم مبتدی و حرفه ای
9. کمک به ترشح هورمون شادی معروف به اندروفین
10. کمک به بهبود بیماران دژنراسیون مانند آلزایمر و پارکینسون
11. کاهش وزن
12. لاغری شکم و پهلو

بهترین نوع دوچرخه ثابت برای لاغری

همانطور که میدانید دوچرخه ثابت ها انواع مختلفی دارند که همه آنها تاثیر چربی سوزی را دارا می باشند ولی اگر میخواهید یک تمرین سخت داشته باشید یکی از بهترین دوچرخه ثابت برای لاغری دوچرخه اسپینینگ و ایربایک میباشد چراکه دوچرخه ثابت اسپینینگ شبیه ساز دوچرخه های کوهستانی است و تمامی آپشن های دوچرخه از مقاومت و سایر موارد دستگاه اسپینینگ به شما کمک می کند تجربه یک دوچرخه سواری سنگین در کوهستان را داشته باشید و به شدت کالری سوزی و عضله سازی کنید. نوع دیگر از بهترین مدل دوچرخه ثابت برای کاهش وزن, ایربایک است. دوچرخه ثابت ایربایک عملکردش متفاوت است بدین صورت که در جلو دستگاه به جای چرخ یا دسیک از پره استفاده شده است. هر چه میزان سرعت زدن پدال بیشتر شود میزان هوای بیشتری بین پره ها جریان میابد مقاومت بالاتر می رود نتیجتا پدال زدن با چالش بیشتری ایجاد میگردد که باعث کالری سوزی بالا میگردد.

تاثیر دوچرخه ثابت بر کاهش وزن و سلامتی

حتما شما دوچرخه سواران حرفه ای را در خیابان یا مسابفات ورزشی در تلویزیون دیده اید که اندام عضلانی و باریک با شکمی تخت را دارند این خود بیانگر تاثیر دوچرخه ثابت بر کاهش وزن و سلامتی است و دوچرخه سواری یک ورزش حرفه ای است که قهرمانان بسیار زیادی دارد ولی مطمئنا تمامی کسانیکه دوچرخه سواری می کنند سایر راهکارهای کاهش وزن مانند تغذیه مناسب، تمرینات پیوسته و چالشی و خواب کافی را انجام داده اند.

میزان کالری سوزاندن

اگر شما تمرین پیوسته و مداوم داشته باشید بطور معمول را داشته باشید در هر یک ساعت 300 کالری می سوزانید و در صورت تمرین چالشی و سخت تا 600 کالری در ساعت را خواهید سوزاند که متناسب با سایر دستگاه های ورزشی مثلا تردمیل عدد خوب و بالایی است البته با احتمال آسیب بدنی بسیار پایین و در موارد نادر است.