فواید اسکی فضایی و تاثیر آن در لاغری

اسکی فضایی یکی از پر کاربردترین و بهترین دستگاه ورزشی جهت انجام تمرینات هوازی است. این دستگاه محبوب که با نام الپتیکال ( elliptical ) نیز نامیده میشود دارای مزایا و فواید بی شماری است که باعث محبوبیت این دستگاه ورزشی نسبت به دوچرخه ثابت و تردمیل شده است. از فواید استفاده از اسکی فضایی میتوان به درگیر کردن هم زمان عضلات قسمت بالا تنه و پایین تنه اشاره کرد که در کمتر دستگاه ورزشی این قابلیت به چشم میخورد. این مزیت الپتیکال باعث شده تا علاوه بر باشگاه ها به خانه نیز راه پیدا کند.

نحوه عملکرد اسکی فضایی به این صورت است که پاها روی پدال قرار میگیرند و با پدال زدن, به صورت دورانی شروع به چرخش میکند و دسته ها نیز به صورت همزمان شروع به حرکت میکنند. به صورت کلی میتوان گفت تلفیقی از دوچرخه سواری و پیاده روی می باشد.

فواید اسکی فضایی چیست ؟

1. کالری سوزی بالا
2. بسیار کم خطر
3. تقویت عضلات کل بدن
4. افزایش ظرفیت هوازی
5. قابل استفاده برای تمام سنین
6. بهبود عملکرد قلب و عروق
7. کاهش فشار خون
8. بهبود گردش خون
9. استفاده آسان

فواید اسکی فضایی برای لاغری

فواید اسکی فضایی برای لاغری و کاهش وزن مشهود است. تمرین با اسکی فضایی نسبت به تردمیل, آسان تر است زیرا از گروه های بزرگتری از عضلات برای ایجاد حرکت استفاده می شود. تعداد دقیق کالری سوزانده شده در طول تمرین بر روی اسکی فضایی به عوامل مختلفی از جمله سن، جنسیت و سطح آمادگی فعلی و تناسب اندام شما بستگی دارد، اما اگر هدف شما کاهش وزن باشد مطمئناً یکی از موثرترین دستگاه ورزشی برای استفاده است. 30 دقیقه تمرین کم فشار ( معمولی ) بین 200 تا 450 کالری میسوزانید که اگر تمرینات اینتروال با اسکی فضایی انجام دهید دو برابر این مقدار یعنی 800 کالری میسوزانید که این بسیار عالی است. چربی سوزی با اسکی فضایی بیشتر از دستگاه های ورزشی دیگر مانند تردمیل و دوچرخه ثابت است.

تمرین عضلات مرکزی بدن و شکم

از مزیت استفاده از اسکی فضایی, کاهش وزن و لاغری به خصوص در نواحی شکم است. این امکان وجود دارد که تمرینات را به شیوه های مختلف انجام دهید تا به تقویت عضلات مرکزی بدن از جمله عضلات بسیار مهم شکم کمک کنید. برای اینکه عضلات شکم خود را بیشتر تمرین دهید، دسته ها را رها کرده و عضلات مرکزی و شکم بیشتر درگیر میشوند. وقتی دسته ها را با دستان خود نگه ندارید، باید از عضلات شکم برای حفظ تعادل استفاده کنید. به این صورت یک تمرین اصلی فوق العاده برای شما فراهم می شود.

جلوگیری از آسیب به زانو و کمر

همان طور که در ابتدای مقاله به آن اشاره کردیم هنگام استفاده از الپتیکال, پاها به صورت ثابت روی پدال ها قرار میگیرند و با پدال زدن پاها شروع به چرخش میکنند و این باعث میشود به زانو و کمر ضربه وارد نشود. هنگامی که بر روی تردمیل میدوید, ضربه هایی ناشی از دویدن به زانوها و کمر وارد میشود و این ضربه ها ممکن است در مدت زمان طولانی, باعث آسیب شود ولی در استفاده از الپتیکال این طور نیست. این مزیت اسکی فضایی نسبت به تردمیل دارد.

تاثیر اسکی فضایی روی ران ها

ورزش با اسکی فضایی شبیه پله نوردی یا دوچرخه سواری است و عضلات همسترینگ, چهار سر ران, سرینی را به کار میگیرد و باعث کاهش چربی و خوش فرم شدن پا ها میشود.
همچنین برای تاثیر بیشتر به جای پدال زدن رو به جلو, میتوانید پدال زدن رو به عقب انجام دهید.

افزایش ظرفیت هوازی

از مزیت اسکی فضایی این است که میتوانید ظرفیت هوازی خود را افزایش دهید. با افزایش ظرفیت هوازی شما قادر خواهید بود مدت زمان بیشتری تمرینات انجام دهید و استقامت عضلانی و آمادگی جسمانی خود را بالا ببرید.

برای افزایش ظرفیت هوازی نیازی به انجام تمرینات پر فشار و بسیار سخت نیست و فقط با 30 الی 40 دقیقه تمرین با اسکی فضایی در 4 یا 5 روز هفته, تاثیر بسیاری در مسیر تناسب اندام شما میگذارد

کاهش فشار خون

از مزیت تمرین با اسکی فضایی میتوان به کاهش فشار خون اشاره کرد. تمرین با این دستگاه باعث ترشح بیشتر هورمون سروتونین ( شادی آور ) میشود و این هورمون در کاهش استرس و فشار خون بسیار مفید است. سروتونین باعث تمرکز بهتر، ایجاد آرامش، خواب راحت، افزایش متابولیسم و .. میشود.

افزایش گردش خون

تمرین با اسکی فضایی باعث بهبود عملکرد قلب و عروق و افزایش گردش خون میشود .هر چقدر قلب عضلانی داشته باشید عملکرد اکسیژن رسانی از طریق رگ های خونی به اندام های حیاتی بهتر انجام میشود و بدنی سالم تر خواهید داشت و همچنین باعث جلوگیری از ابتلا به بیماری های قلبی و سکته میشود.

ابعاد مناسب و استفاده آسان در خانه

از دیگر مزایای اسکی فضایی, به ابعاد مناسب و استفاده آسان از آن میتوان اشاره کرد. اسکی فضایی خانگی دارای صفحه نمایشگر LCD یا LED است و اطلاعاتی نظیر سرعت پدال زدن, مدت زمان استفاده, میزان کالری سوزانده شده, مسافت طی شده و تعداد ضربان قلب نمایش میدهد. به وسیله این اطلاعات میتوانید برنامه های متفاوت تمرینی انجام دهید. استفاده از صفحه نمایشگر بسیار آسان است و هنگام خرید اسکی فضایی, طریقه استفاده از دستگاه توسط تکنسین آموزش داده میشود. قیمت اسکی فضایی نسبت به دیگر دستگاه های هوازی ارزان تر است و یک تمرین کامل بدن را برای شما فراهم می کنند.

ویژگی مثبت الپتیکال های خانگی ابعاد و وزن نسبتا پایینی آن است و هنگام تمرین صدای زیادی تولید نمیکند و به راحتی در خانه های آپارتمانی قابل استفاده میباشد.

قابل استفاده برای تمام افراد ( مبتدی – حرفه ای )

اگر مبتدی هستید استفاده از برخی دستگاه های ورزشی ممکن است دشوار و طاقت فرسا باشد و حتما نیاز به مربی و آموزش داشته باشد. طراحی الپتیکال به گونه ای است که تکنیک مناسب را میتوان در عرض چند دقیقه یاد گرفت به همین دلیل یکی از ایمن ترین تجهیزات بدنسازی است. بسیاری از افراد هنگام استفاده از دستگاه های بدنسازی و دمبل دچار آسیب میشوند اما الپتیکال به ندرت با هر نوع آسیبی همراه است.

فواید الپتیکال در بدنسازی

اکثر دستگاه های الپتیکال دارای تنظیم مقاومت میباشند. افزایش مقاومت دستگاه به این معنی است که بدن شما برای رسیدن به همان سرعت باید سخت‌تر کار کند، بنابراین اگر به دنبال افزایش قدرت عضلانی هستید، مقاومت دستگاه را افزایش دهید. تحقیقات نشان داده است که انجام تمرینات هوازی برای افرادی که تمرینات قدرتی انجام میدهند یک تمرین ریکاوری به شمار می آید و به عضلات کمک می کند تا خیلی سریع تر بهبود یابند و همچنین میتواند منجر به افزایش قدرت عضلانی شود.

منابع :

orbitfitness

origym