مقالات
معایب و فواید تردمیل ( هر آنچه که باید بدانید )
مهر
یکی از محبوب ترین انواع تجهیزات ورزشی خانگی، تردمیل است که یک تمرین هوازی ساده و کارآمد را ارائه می دهد. برای بسیاری، تردمیل انتخاب خوبی برای شروع یک برنامه ورزشی جدید است، زیرا پیاده روی توسط اکثر افراد صرف نظر از سطح آمادگی جسمانی و برای اکثر شرایط کمر به خوبی تحمل می شود. با توسعه قدرت و استقامت، از تردمیل می توان برای دویدن و یا برای تمرینات اینتروال استفاده کرد. با این حال، قبل از اینکه تصمیم به خرید تردمیل بگیرید، بهتر است مزایا و معایب استفاده از تردمیل رابدانید.
فواید تردمیل چیست ؟
از مهم ترین فواید استفاده از تردمیل عبارتند از :
- تردمیل یک دستگاه ورزشی عالی برای قلب و عروق است.
- تردمیل یک ماشین نسبتا آسان برای استفاده است، زیرا کاری که شما انجام می دهید پیاده روی یا دویدن است.
- می توانید برنامه تمرینی خود را متناسب با زمانی که می خواهید به ورزش اختصاص دهید سفارشی کنید. می توانید سرعت، شیب و سایر متغیرها را انتخاب کنید.
- برخی از دستگاه ها دارای مانیتور ضربان قلب و گام شمار هستند تا بتوانید پیشرفت خود را بررسی کنید.
- هنگام کار روی تردمیل می توانید تلویزیون تماشا کنید یا مطالعه کنید.
- سطح تردمیل صاف و قابل پیش بینی است، بر خلاف پارک یا پیاده رو و غیره که ممکن است مسیر ناهموار باشد و باعث زمین خوردن شما شود.
- با تردمیل در خانه می توانید در هر زمان و در هر آب و هوایی ورزش کنید.
- دویدن روی تردمیل معمولاً کالری را سریعتر از سایر ورزش های خانگی مانند دوچرخه ثابت می سوزاند.
معایب تردمیل
- تردمیل می تواند یک دستگاه گران قیمت باشد، بنابراین باید مطمئن باشید که از آن استفاده خواهید کرد.
- سطح تردمیل ضربه های ناشی از دویدن را به مفاصل برمی گرداند. در نتیجه، ممکن است در نهایت با مشکلات کمر و زانو مواجه شوید. بنابراین توجه داشته باشد دستگاه تردمیل ی خریداری کنید که دارای ضربه گیر باشد. تردمیل های خانگی جدید دارای ضربه گیر می باشند ولی تردمیل های دست دوم قدیمی فاقد ضربه گیر می باشند و امکان آسیب به مفاصل وجود دارد.
- تردمیل ها کاملاً دست و پا گیر هستند و فضای زیادی را اشغال می کنند. قبل از سفارش حتما ابعاد آن را بررسی کنید.
- تردمیل ممکن است پس از مدتی خسته کننده شود زیرا کسی نیست که با او صحبت کنید یا با او ورزش کنید.
- از آنجایی که تردمیل یک دستگاه برقی است، می تواند صدای زیادی ایجاد کند که ممکن است با سایر صداهای اطراف تداخل ایجاد کند.
- تعمیر و نگهداری تردمیل باید توسط افراد حرفه ای انجام شود و در صورت وجود مشکل ممکن است باعث بروز حادثه شود.
- نگهداری تردمیل ها اکثرا باید هر یک ماه یکبار تسمه تردمیل روغن کاری شود در غیر اینصورت به دستگاه آسیب وارد می شود و هزینه تعمیر دستگاه مقرون به صرفه نیست. ( تردمیل های حرفه ای جدید دارای روغن کاری خودکار است.)
- قبل از استفاده از تردمیل باید کتانی و لباس ورزشی مناسب به تن داشته باشید.
- یکی دیگر از معایب تردمیل این است که چون در محیط بسته مورد استفاده قرار می گیرد اکسیژن کافی در حین ورزش به بدن نمیرسد. حتما توجه داشته باشید تردمیل باید در فضایی قرار گیرد که تهویه مناسبی داشته باشد.
قبل از خرید تردمیل، مطمئن شوید که نحوه عملکرد و نحوه استفاده از آن به شما نشان داده شده است تا از عوارض تردمیل دور بمانید.
پیشنهاد مقاله : نمونه برنامه تمرین با تردمیل
۷ فایده استفاده از تردمیل برای لاغری و سلامتی
کاهش تاثیر ضربه
تردمیل در هنگام دویدن، ضربه را بهتر از خیابان یا سایر سطوح بیرونی کاهش می دهد. هر بار که هنگام دویدن روی پیاده‌رو، خاک یا حتی سطوح سخت، قدمی برمی‌دارید، پاهای شما ضربه‌های زیادی وارد میشود، مخصوصاً وقتی سریع می‌دوید.
با گذشت زمان، قدم گذاشتن زیاد روی سنگ ها در جهت اشتباه می تواند باعث درد مچ پا، زانو و کمر شود. در نهایت، اینها می توانند باعث مشکلات سلامتی شدید در سنین بالا و همچنین شکستگی استخوان شوند. بنابراین بهتر است که تردمیل را به جای پیاده روی سنتی روی سطوح ناهموار ترجیح دهید. فروشگاه های اینترنتی مختلفی وجود دارد که می توانید به راحتی تردمیل را به صورت آنلاین خریداری کنید.
شما کنترل کننده هستید
دویدن روی تردمیل نیز از این جهت که کنترل کاملی روی آن دارید به شما کمک خواهد کرد. بسته به سطح آمادگی جسمانی خود، ممکن است بخواهید یک تمرین سبک داشته باشید، یا ممکن است یک دونده با تجربه باشید که بخواهید یک تمرین شدید داشته باشید. نکته این است که بر روی تردمیل، می توانید تمام جنبه ها را کنترل کنید تا سطح آمادگی خود را با نیازتان تطبیق دهید.
گرم کردن و سرد کردن در کنترل شماست، سرعت و شیب و حتی مقدار انرژی که برای مدت زمان مشخصی اعمال می کنید. سطوح آمادگی جسمانی از هر نوع می تواند از این برنامه بهره مند شود، زیرا می تواند متناسب با نیازهای فردی آنها باشد. مبتدیان به راحتی می توانند مارک های مختلف تردمیل را در اینترنت مقایسه کنند، تردمیل را به صورت آنلاین خریداری کنند و تمرین را در خانه شروع کنند.
پیشنهاد مقاله : نکات مهم در خرید تردمیل
تاثیر تردمیل برای افسردگی و سلامت روان
دویدن روی تردمیل به شما کمک می کند بهتر فکر کنید، سالم تر باشید و احساس شادی بیشتری داشته باشید. تردمیل می تواند شما را شاد و سلامت کند. دویدن و ورزش های هوازی مانند دوچرخه سواری باعث ترشح بیشتر اندورفین در مغز می شود. اندورفین یک ترکیب شیمیایی است که در مغز شما یافت می شود و به شما احساس شادی می دهد. در نتیجه استفاده از تردمیل در منزل می تواند به رفع افسردگی و اضطراب کمک کند.
پدیده ای به نام بلندی دونده وجود دارد که زمانی رخ می دهد که یک دونده مسافت طولانی را بدود و احساس لذت و شادی کند. برخی افراد ادعا می کنند که دویدن به عنوان یک قرص شادی آور عمل می کند، اما این اندورفین است که به طور طبیعی به دلیل ورزش شما ترشح می شود. علاوه بر این، یک ماده شیمیایی طبیعی مغز به نام اندوکانابینوئیدها نیز می تواند در طول ورزش تولید شود.
تردمیل
سلامت قلب
دویدن منظم ممکن است یکی از بهترین کارهایی باشد که می توانید برای سلامت قلب و عروق یا به عبارت دیگر سلامت بدن خود انجام دهید. برای مثال، ورزش منظم هوازی به افزایش قدرت قلب و گردش خون در بدن شما کمک می کند. گردش خون بیشتر به این معنی است که عضلات شما اکسیژن بیشتری دریافت می کنند، بنابراین برای مدت طولانی تری سخت تر کار می کنند و از هر دویدن نتیجه بیشتری می گیرند.
تردمیل برای لاغری
دویدن روی تردمیل همچنین می تواند به کاهش وزن و لاغری سریع کمک کند، که دلیل عالی دیگری برای استفاده از آن است. روی تردمیل، یک مایل دویدن تا 100 کالری می سوزاند, دویدن 6 مایل در ساعت می تواند 600 کالری بسوزاند که بسیار زیاد است. یک تمرین شدید که با سرعت کامل و با شدت بالا انجام می شود می تواند حتی کالری بیشتری بسوزاند. همچنین دویدن بیش از سایر تمرینات هوازی مانند دوچرخه سواری فواید زیادی برای سلامتی دارد.
پیشنهاد مقاله : لاغری سریع با تردمیل
فواید تردمیل در بدنسازی
دویدن باعث افزایش توده عضلانی در پاهای شما می شود. بنابراین، دویدن ماهیچه های پای شما را تقویت می کند. علاوه بر افزایش قدرت عضلات مرکزی بدن، می توانید با دویدن در حالی که عضلات شکم خود را منقبض کرده اید، آن را تقویت کنید. حرکت ساده تاب دادن دست ها در حین دویدن حتی می تواند قدرت بازوی شما را افزایش دهد. همچنین می توانید تردمیل های مختلف را در وب سایت آی فیتنس ifitness-pluse.com جستجو کنید که مکانی مناسب برای خرید آنلاین تردمیل است.
فایده شیب تردمیل
یکی از مزایای واقعا مهم تمرینات تردمیل حول محور کاهش وزن است. بله، دویدن روی تردمیل می‌تواند به شما کمک کند تا از شر چربی‌های شکم و پهلو خلاص شوید و به شیوه‌ای کار آمد وزن کم کنید. به عنوان مثال، دویدن روی تردمیل به مدت 30 دقیقه با سرعت 6 مایل در ساعت (9.6 کیلومتر در ساعت) به یک فرد 175 پوندی (79 کیلوگرمی) اجازه می دهد تا 405 کالری بسوزاند.
تردمیل شما را قادر می سازد تا با بهره گیری از شیب دستگاه، چالش بیشتر و در مورد کالری سوزی حتی کار آمدتر باشید. دویدن با همان سرعت 6 مایل در ساعت، اما افزودن شیب 5 درصد به شما کمک می کند تا 484 کالری بیشتر بسوزانید. توسل به شیب روشی موثر برای تمرینات بهتر خود، بدون صرف زمان بیشتر روی دستگاه یا افزایش سرعت است.
سوالات متداول :
تردمیل برای چی خوبه ؟
تردمیل یک دستگاه ورزشی فوق العاده جهت کالری سوزی و افزایش توان هوازی میباشد.
آیا تردمیل باعث لاغری شکم میشود؟
بله استفاده از تردمیل باعث کالری سوزی و در نتیجه کاهش چربی در نواحی شکم و پهلو نیز به همراه خواهد داشت.
آیا تردمیل به زانوها آسیب میزند ؟
اگر به صورت صحیح از دستگاه استفاده کنید خیر.. در غیر این صورت نه تنها تردمیل بلکه هر دستگاه ورزشی امکان آسیب دارد.
منابع :
عالی بود مرسی من اصن نمیدونستم تردمیل ممکنه معایب هم داشته باشه.
فواید تردمیل بیشتره یا دوچرخه ثابت ؟
هر کدام فواید خودشون دارند .. از نظر علمی دوچرخه ثابت آسیب کمتری میرسونه تا تردمیل
تردمیل برای لاغری خوبه و من شخصا تردمیل ترجیح میدم چون مزایای تردمیل به وضوح تو کم کردن وزن دیدم.