چربی سوزی با تردمیل بیشتر است یا دوچرخه ثابت ؟

چربی سوزی با تردمیل بیشتر است یا دوچرخه ثابت ؟

برای لاغری شکم تردمیل بهتره یا دوچرخه ثابت ؟ یکی از سوال های پر تکرار که بیشتر از دکتر تغذیه یا مربی پرسیده میشود این است در جواب باید بگوییم هر نوع دستگاه هوازی و تجهیزات تناسب اندام می توانند ضربان قلب شما را برای سوزاندن کالری و کاهش وزن افزایش دهند. اگر به فکر اضافه کردن یک دستگاه ورزشی هوازی به باشگاه خانگی خود باشید و یا اگر می خواهید تصمیم بگیرید که کدام دستگاه در باشگاه باعث لاغری و کاهش چربی میشود، تردمیل و دوچرخه ثابت می توانند بهترین و بیشترین تاثیر بگذارند. اما نکات مثبت و منفی مرتبط با هر دستگاه به شما بستگی دارد و اینکه دقیقاً چه هدفی از تمرین خود دارید.

کالری سوزی با دوچرخه ثابت بیشتر است یا تردمیل ؟

در همین ابتدا این را در نظر داشته باشید، صرف نظر از نوع ورزشی که انجام می دهید، تعداد کالری هایی که می سوزانید به وزن , شدت و مدت تمرین شما بستگی دارد. بنابراین کاهش وزن پایدار و سالم نیاز به یک رویکرد چند جانبه دارد که شامل رژیم غذایی غنی از مواد مغذی، هیدراتاسیون مناسب و ورزش منظم است.

به طور کلی دویدن روی تردمیل کالری بیشتری نسبت به دوچرخه ثابت می سوزاند و دوچرخه سواری کالری بیشتری نسبت به راه رفتن روی تردمیل می سوزاند.
مطالعه انجام شده در سال 1996 نشان داد که تردمیل نسبت به دوچرخه ثابت و الپتیکال به انرژی بیشتری نیاز دارد. دویدن نیاز به حرکت تمام بدن دارد، در حالی که دوچرخه ثابت به شما اجازه می دهد تا در طول تمرین بنشینید و انرژی کمتری مصرف کنید.
انتشارات سلامت هاروارد, گزارش می دهد که 30 دقیقه دوچرخه سواری ثابت با شدت متوسط حدود 210 کالری برای یک فرد 57 کیلویی و 252 کالری برای یک فرد 70 کیلویی و 292 کالری برای یک فرد 84 کیلویی می سوزاند.
برای مقایسه، دویدن به مدت 30 دقیقه و طی کردن 10 کیلومتر، حدود 295 کالری برای یک فرد 57 کیلوگرمی، 360 کالری برای یک فرد 70 کیلویی و 420 کالری برای یک فرد 84 کیلویی می سوزاند، بنابراین آهسته دویدن در سرعت متوسط تقریباً به اندازه یک تمرین شدید دوچرخه ثابت کالری می سوزاند.

برای از بین بردن چربی شکم تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت ؟

دوچرخه های ثابت و تردمیل هر دو میتوانند برای کاهش وزن و چربی سوزی کمک کنند. هرچه کالری بیشتری بسوزانید، کسری کالری بیشتری تولید خواهید کرد که در نتیجه به کاهش وزن بیشتر منجر می شود. با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که تمرین HIIT مؤثرترین راه برای سوزاندن چربی شکم و کاهش وزن است، زیرا سرعت متابولیسم شما را حتی پس از پایان تمرین افزایش می‌دهد. نتیجه خواهیم گرفت که تفاوتی ندارد که با تردمیل تمرین میکنید یا دوچرخه ثابت , مهم نوع تمرین و نحوه اجرای آن است.
ایجاد توده عضلانی بدون چربی نیز یک راه موثر برای از دست دادن چربی بدن است زیرا بافت ماهیچه ای از نظر متابولیک فعال تر از بافت چربی است. بنابراین، برای کمک به عضله سازی، مقاومت را روی دوچرخه ثابت یا شیب روی تردمیل را بالا ببرید.

دوچرخه ثابت یا تردمیل برای کاهش وزن

اگر میزان شدت تمرین با تردمیل و دوچرخه ثابت را به صورت کم فشار و در یک سطح در نظر بگیریم, قطعا با تردمیل کالری بیشتری می سوزانید. دویدن روی تردمیل کالری بیشتری نسبت به پدال زدن با دوچرخه ثابت می سوزاند. بنابراین دویدن می تواند کاهش وزن به صورت چشم گیری افزایش دهد.
همچنین می توانید عضله سازی کنید. درسته دویدن باعث عضله سازی زیادی نمیشود، اما اگر مبتدی هستید، تمرین روی تردمیل می‌تواند به شما در ساخت عضلات پا کمک کند. دویدن بر روی شیب نیز به شما کمک می کند تا قدرت و توده عضلانی خود را افزایش دهید.

نحوه استفاده از تردمیل برای سوزاندن چربی شکم

کاهش وزن به اندازه کافی سخت است ، اما هدف قرار دادن یک منطقه خاص می تواند سخت تر باشد. ما راه حل برای شما داریم. این راهنما به شما نشان می دهد که چگونه می توانید از یک تردمیل برای از بین بردن چربی شکم، بافت عمیق و دستیابی به شکم صاف استفاده کنید:

اکثر مردم می دانند که دویدن راهی عالی برای سوزاندن کالری و شکل گرفتن عضلات است. اما برخی از مردم باور نمی کنند که دویدن روی یک تردمیل می تواند به شما در سوزاندن چربی شکم با بافت عمیق کمک کند.
هنگامی که روی یک تردمیل میدوید، افزایش ضربان قلب شما نیاز به انرژی دارد و بدن سلول های چربی را می سوزاند تا انرژی را به قلب برساند. علاوه بر این ، حرکت ریتمیک دویدن روی تردمیل به تحریک آزاد شدن هورمونهای چربی سوزانده مانند آدرنالین و کورتیزول کمک می کند.

بنابراین نه تنها دویدن روی یک تردمیل کالری می سوزاند ، بلکه به شما کمک می کند تا چربی های سرسخت شکم را بسوزانید، و این خبر خوبی برای هر کسی است که به دنبال لاغر شدن است.

آیا قدم زدن روی تردمیل چربی شکم را می سوزاند؟

ممکن است شما روی تردومیل ندوید ، اما این بدان معنی نیست که شما تمرین خوبی ندارید. در حقیقت راه رفتن روی تردمیل می تواند راهی عالی برای سوزاندن چربی شکم با بافت عمیق باشد. نکته اصلی این است که ضربان قلب خود را بالا نگه دارید و قدم خود را طولانی کنید.

قدم زدن با سرعت متوسط به مدت 30 دقیقه می تواند ضربان قلب شما را بالا نگه دارد و خون را پمپاژ کند. اما اگر واقعاً می خواهید مقداری کالری بیشتری بسوزانید ، سعی کنید شیب را بالا ببرید و به مدت 60 دقیقه با سرعت سریع قدم بردارید. این شدت تمرین، پاهای شما را تقویت می کند و سیستم قلبی عروقی شما را به چالش می کشد، که هر دو برای سوزاندن چربی شکم و پهلوها ضروری هستند.

راه رفتن روی تردمیل, برای از بین رفتن چربی شکم بسیار عالی است زیرا فشار زیادی به مفاصل وارد نمیکند. همچنین یک تمرین قلبی عالی را ارائه می دهد، که به شما کمک می کند کالری بسوزانید و وزن خود را کاهش دهید. حتی راه رفتن با سرعت متوسط نیز باعث افزایش ضربان قلب شما و پمپاژ خون می شود که به شما کمک می کند کالری و چربی بیشتری بسوزانید.

از بین بردن چربی شکم با تردمیل

برای کسانی که از فکر دویدن روی یک تردمیل می ترسند، خبرهای خوبی وجود دارد: شما هنوز هم می توانید بدون تلاش زیاد چربی بسوزانید. در واقع ، تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که پیاده روی کنید.
درست است ، پیاده روی با سرعت متوسط می تواند به شما کمک کند کالری بسوزانید و کاهش وزن داشته باشید. و بهترین بخش این است که لازم نیست وقت زیادی بگذارید. یک تمرین پیاده روی 30 دقیقه ای تمام چیزی است که برای به دست آوردن نتیجه خوب لازم است. تمام آنچه طول می کشد 30 دقیقه است و می توانید به وسیله تردمیل خانگی به راحتی در خانه خود انجام دهید.

نحوه جربی سوزی با دوچرخه ثابت

ممکن است با دوچرخه ثابت کالری کمتری بسوزانید. اگر در طول دوچرخه سواری نشسته اید، یا بدتر از آن، به صورت کم فشار تمرین کنید،مطمئن باشید به اندازه دویدن کالری نمی سوزانید.
تحقیقات علمی انجام شده نشان میدهد اگر تمرینات کاردیو و قدرتی را ترکیب کنید, کاهش وزن طولانی مدت بیشتری را تجربه می کنید. یک دوچرخه ورزشی که با مقاومت بالا تنظیم شده است دقیقاً این کار را انجام می دهد.

بسیاری از مردم تصور می‌کنند که دوچرخه‌های ورزشی چربی‌های شکم را می‌سوزانند، و در حالی که حقیقتی در این مورد وجود دارد، این است که عوامل دیگری نیز وجود دارند که تعیین می‌کنند آیا دوچرخه‌های ورزشی برای کاهش وزن خوب هستند یا خیر

ورزش هوازی با دوچرخه ثابت برای چربی سوزی، مانند دوچرخه اسپینینگ یا دوی سرعت، یک راه عالی برای کاهش چربی کل بدن است، زیرا کالری می سوزاند و به بدن شما کمک می کند تا با کمبود کالری مواجه شود. اما ژن‌ها و هورمون‌های ما با وزن بدن‌مان نیز مرتبط هستند، به این معنی که سوزاندن چربی شکم برای برخی دشوارتر است. ما از یک پزشک و مربی خواستیم که رابطه دقیق بین دوچرخه های ورزشی و چربی شکم را تجزیه و تحلیل کنند:

دو نوع چربی شکم وجود دارد: یکی به نام چربی احشایی و دیگری به عنوان چربی زیر جلدی شناخته می شود. چربی احشایی، که معمولاً قابل مشاهده نیست، نوعی چربی است که درست بالای اندام‌های تحتانی شما قرار دارد، در حالی که چربی زیر جلدی، چربی است که معمولاً در اطراف معده یا به سمت آن دیده می شود.
دکتر عایشه اقبال، پزشک و مربی کاهش وزن می‌گوید: حتی اگر نتوانید یک سری از چربی ها را ببینید، داشتن چربی احشایی بیش از حد می‌تواند خطرناک باشد، زیرا با خطر بالای بیماری‌های قلبی عروقی مرتبط است. همچنین با دیابت. او می گوید: «مطالعات نشان داده اند که چربی احشایی می تواند باعث مقاومت به انسولین و التهاب شود. فشار خون بالا، زوال عقل و برخی سرطان ها نیز با چربی احشایی مرتبط است.»
با این حال، فیوری سفیر دکترای تغدیه، می گوید مهم است که به یاد داشته باشید که داشتن چربی برای بقای یک انسان سالم طبیعی و حیاتی است.
او می‌گوید: «چربی احشایی زمانی می‌تواند مشکل‌ساز باشد که از نظر ظاهری لاغر به نظر می‌رسید اما همچنان مقدار زیادی چربی احشایی در اطراف اندام‌هایتان وجود دارد. این بدان معناست که شما متوجه نمی شوید که در معرض خطر بیماری هایی مانند بیماری قلبی، سکته و دیابت هستید.

فیوری همچنین توضیح می‌دهد که برخی از چربی‌های زیر جلدی می‌توانند بی‌خطر باشند، اما او می‌گوید که باید مراقب بود که درصد چربی بدن شما از آنچه که «سالم» به آن گفته می‌شود بالاتر نرود ( حدود 20 تا 30 درصد برای زنان و 15 تا 25 درصد برای مردان )

آیا دوچرخه های ورزشی چربی های شکم را می سوزانند؟

هر ورزشی که کالری می سوزاند برای کاهش چربی تاثیر گذار است، با این حال، برخی از مطالعات نشان داده اند که لاغری شکم و پهلو با دوچرخه ثابت بیشتر است.

تحقیقات انجام شده توسط مرکز پزشکی دانشگاه دوک یکی از نمونه های آن است. این دانشگاه یک مطالعه هشت ماهه را انجام داد و اثرات ورزش هوازی و تمرین مقاومتی را مقایسه کرد. نتایج نشان داد که ورزش هوازی با دوچرخه ثابت برای از بین بردن چربی شکم بهتر از تمرین مقاومتی است. به طور خاص، محققان دریافتند که ورزش هوازی کارآمدترین و مؤثرترین راه برای از بین بردن چربی احشایی شکم است.

برای سوزاندن چربی چه مدت باید دوچرخه ثابت سوار شد؟

برای کاهش وزن، شورای ورزش آمریکا (ACE) می گوید باید حداقل 30 دقیقه در یک زمان با شدت متوسط دوچرخه سواری کنید. برای سوزاندن کالری بیشتر، می توانید مدت زمان بیشتری دوچرخه سواری کنید.

7 مزیت تمرین با دوچرخه ثابت

1. تمرینات قلبی عروقی یا هوازی، مانند دوچرخه سواری، قلب، ریه ها و ماهیچه های شما را تقویت می کند. آنها همچنین جریان خون و اکسیژن را در سراسر بدن شما بهبود می بخشند. این به نوبه خود می تواند از طرق مختلفی برای سلامتی شما مفید باشد، از جمله:

• بهبود حافظه و عملکرد مغز
• فشار خون پایین
• خواب بهتر
• سطح قند خون را بهبود بخشید
• سیستم ایمنی قوی تر
• خلق و خوی بهتر
• سطوح استرس پایین تر
• انرژی بیشتر

2. می تواند به کاهش وزن کمک کند:

بسته به شدت تمرین و وزنتان، می توانید با دوچرخه ثابت بیش از 600 کالری در ساعت بسوزانید. این باعث می شود دوچرخه سواری در فضای داخلی به یک گزینه تمرینی عالی برای سوزاندن سریع کالری تبدیل شود. سوزاندن کالری بیشتر از آنچه مصرف می کنید، کلید کاهش وزن است.

3. چربی بدن را می سوزاند:

ورزش کردن با شدت بالا به سوزاندن کالری و تقویت قدرت کمک می کند که به نوبه خود می تواند منجر به کاهش چربی شود. یک مطالعه در سال 2010 نشان داد که دوچرخه سواری در خانه، همراه با یک رژیم غذایی کم کالری، در کاهش وزن و چربی بدن در شرکت کنندگان در مطالعه موثر بوده است. همچنین در کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرید نیز تاثیر بسیاری داشته است. شرکت کنندگان سه بار در هفته به مدت 45 دقیقه دوچرخه سواری کردند و به مدت 12 هفته روزانه 1200 کالری مصرف کردند.

4. یک تمرین کم عوارض را فراهم می کند

تمرین با دوچرخه ثابت یک تمرین کم ضربه است که از حرکات صاف برای تقویت عضلات و مفاصل استفاده می کند بدون اینکه فشار زیادی به آنها وارد شود. این باعث می شود که آن را به یک گزینه تمرینی خوب برای افرادی که مشکلات مفصلی یا آسیب دیدگی دارند تبدیل کند. مچ پا، زانو، باسن و سایر مفاصل شما می‌توانند در هنگام دویدن، آهسته دویدن، پریدن یا انجام سایر تمرینات هوازی پر فشار, تحت فشار زیادی قرار گیرند. از آنجایی که پاهای شما هنگام تمرین با دوچرخه ثابت از روی پدال‌ها بلند نمی‌شوند، این گزینه برای مفاصل شما بهتر است، اما همچنان یک تمرین چالش‌ برانگیز و موثر را ارائه می‌کند.

5. پاها و عضلات پایین تنه را تقویت می کند

یکی از مهم ترین فواید دوچرخه ثابت برای لاغری میتوان به تقویت قدرت در پاها و پایین تنه اشاره کرد، به خصوص اگر از مقاومت بالاتری استفاده می‌کنید. رکاب زدن می تواند به تقویت ساق پا، همسترینگ و عضلات چهارسر ران شما کمک کند. به‌علاوه، می‌تواند روی عضلات هسته بدن ، پشت و باسن شما نیز تاثیر گذار باشد. اگر از دوچرخه ایربایک استفاده می کنید، می توانید ماهیچه های بالای بدن از جمله عضله دوسر بازو و شانه ها را نیز به کار بگیرید.

6. امکان تمرین اینتروال را فراهم می کند

تمرینات اینتروال به شما این امکان را می‌دهد که دوره‌های کوتاه تمرینات شدید را با فواصل طولانی‌تر از تمرینات با شدت کمتر جایگزین کنید. این نوع تمرین می تواند به شما کمک کند کالری بیشتری در زمان کمتر بسوزانید و همچنین آمادگی قلبی خود را بالا ببرد.

دوچرخه های ثابت سطوح مقاومت متفاوتی را ایجاد می کنند، بنابراین می توانید با شدت های کم، متوسط یا زیاد ورزش کنید. این باعث ایده آل شدن یک تمرین اینتروال می شود.

7. ایمن تر از دوچرخه سواری در جاده

دوچرخه سواری در فضای باز می تواند راهی عالی برای ورزش باشد، اما با خطرات خاصی مانند بی توجهی رانندگان، سطوح ناهموار یا صاف جاده و دید ضعیف همراه است. همچنین، اگر هوا گرم و مرطوب، یا سرد و مرطوب باشد، داشتن انگیزه برای رفتن به خارج از منزل دشوار است. حتی ممکن است انجام این کار بی خطر نباشد. با دوچرخه سواری در فضای خانه یا باشگاه، لازم نیست نگران ترافیک، شرایط جاده یا عناصر باشید. در هر زمانی از سال یا روز می توانید با خیال راحت در دمایی راحت ورزش کنید.

منابع :

oglf

fitnessdy

timesofindia