10 مزیت تمرین با اسکی فضایی

10 مزیت تمرین با اسکی فضایی

اسکی فضایی اغلب یکی از پرطرفدارترین دستگاه های کاردیو در خانه و باشگاه های ورزشی است. همچنین یک انتخاب برتر برای خرید یک دستگاه ورزشی خانگی است. بنابراین چه چیزی در مورد این دستگاه است که آن را بسیار محبوب کرده است؟ این 10 مزیت تمرین با اسکی فضایی را بررسی کنید و خودتان تصمیم بگیرید که این دستگاه محبوب کاربردی است یا خیر.

1. استقامت و توان قلبی شما را افزایش می دهد

ورزش هوازی که به عنوان کاردیو نیز شناخته می شود، بخش مهمی از یک برنامه ورزشی متعادل است. هنگامی که ورزش هوازی انجام می دهید، قلب و ریه های شما باید سخت تر کار کنند تا ماهیچه های شما خون و اکسیژن بیشتری داشته باشند. اسکی فضایی به شما این امکان را می دهد که یک تمرین هوازی خوب داشته باشید و می تواند قلب، ریه ها و عضلات شما را تقویت کند. این به نوبه خود می تواند به افزایش استقامت و توان شما کمک کند.
با استفاده از اسکی فضایی، می توانید هم تمرینات تناوبی با شدت بالا و هم تمرینات کاردیو با حالت ثابت را انجام دهید.

2. کالری زیادی می سوزاند

اگر به دنبال راهی برای از بین بردن چربی و کالری سوزی خود در مدت زمان کوتاهی هستید، الپتیکال بخرید. بسته به وزن شما، این دستگاه کاردیو می تواند حدود 270 تا 400 کالری را در 30 دقیقه بسوزاند و اگر بیشتر از کالری که در طول روز مصرف می کنید, کالری بسوزانید می توانید به کاهش وزن خود کمک کنید. برای افزایش کالری سوزی، شدت تمرینات را افزایش دهید. قیمت اسکی فضایی نسبت به دستگاه های هوازی دیگر مانند دستگاه روئینگ مناسب تر است و تنوع بیشتری نیز دارد.

3. فشار کمتری به مفاصل شما وارد می کند

هنگامی که اسکی فضایی در دهه 1990 وارد لیست دستگاههای ورزشی کاردیو شد، دوندگان مبتلا به درد مفاصل از آمدن این دستگاه در باشگاهها خوشحال شدند که می‌توانند سیستم قلبی عروقی خود را تقویت کنند و در عین حال مقداری از فشار روی مفاصل خود را کاهش دهند. زانوها، مچ پا، باسن و سایر مفاصل شما می توانند هنگام تمرین با اسکی فضایی فشار وارده را تحمل کنند. از آنجایی که پاهای شما اصلا از روی پدال ها بلند نمی شوند، این دستگاه یک تمرین هوازی کم عارضه را ارائه می دهد.
یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که یک تمرین با الپتیکال نسبت به سایر تمرینات قلبی مانند دویدن، آهسته دویدن و تمرینات مشابه به طور قابل توجهی فشار وزن کمتری بر روی مفاصل دارد. به عبارت دیگر، با الیپتیکال، می‌توانید بدون ساییدگی و پارگی ناشی از تمرینات با ضربه بالا، تمرین را ادامه دهید.

4. به عنوان یک تمرین بالاتنه و پایین تنه عمل می کند

دستگاه اسکی فضایی یکی از معدود دستگاه های کاردیو است که می تواند تمرینات بالاتنه و پایین تنه را برای شما فراهم کند. با انتخاب میزان مقاومت، این فشار برای بالاتنه و هم پایین تنه اعمال میشود بنابراین، توزیع یکنواخت فشار برای تمام بدن اجرا میشود به عبارت دیگر، حرکت بازوها به همان سرعتی است که با پاهای خود همزمان پدال می زنید.
کدامیک از قسمت های بدن با اسکی فضایی تقویت می شود؟
تمرین با الپتیکال اگر به درستی انجام شود، می تواند عضلات سرینی، همسترینگ، چهار سر، سینه، پشت، دوسر بازو، سه سر و عضلات مرکزی را هدف قرار دهد.

5. چربی های بدن را می سوزاند

با توجه به اینکه کالری سوزی با اسکی فضایی بیشتر از سایر دستگاه های کاردیو مانند دوچرخه ثابت خانگی و تردمیل است، می تواند به کاهش چربی بدن در مدت زمان کوتاه تری کمک کند. این امر مخصوصاً زمانی صادق است که تمرین خود را روی الپتیکال اصولی و منظم انجام دهید.
برای به حداکثر رساندن چربی سوزی، سعی کنید روی شدت و مدت تمرینات خود تمرکز کنید. یک مطالعه نشان داد که در حالی که تمرینات با شدت بالا و متوسط اجرا میکنید به کاهش چربی کمک زیادی می کند، فواصل با شدت بالا به شما این امکان را می دهد که در مدت زمان کوتاه تری کارهای بیشتری انجام دهید.
تمرینات اینتروال را با نسبت 2 به 1 به تمرینات الپتیکال خود اضافه کنید، به عنوان مثال، 30 ثانیه کار با شدت بالا و 15 ثانیه ریکاوری، یا 60 ثانیه کار با شدت بالا و 30 ثانیه ریکاوری.
بین ست های پر شدت و کم شدت حرکت پاهای خود را متوقف نکنید. حرکت پدال ها را ادامه دهید، البته با سرعت کمتر.

پیشنهاد مقاله : فواید تمرین اینتروال

6. عضلات خاص پا را هدف قرار می دهد

شما می توانید هم مقاومت و هم شیب پدال های پا را روی الپتیکال تغییر دهید. با انجام این کار، می توانید عضلات مختلف پایین تنه از جمله عضلات چهار سر، باسن، همسترینگ و ساق پا را مورد هدف قرار دهید.
با افزایش شیب، ممکن است تمرین برای پایین تنه سخت تر شود. به علاوه، از آنجایی که پدال‌های پا نیز به صورت معکوس حرکت می‌کنند، می‌توانید جهت گام خود را تغییر دهید و بیشتر روی همسترینگ و باسن خود تمرکز کنید.

7. تعادل شما را بهبود می بخشد

ورزش های هوازی نه تنها می تواند به تقویت استخوان ها کمک کند، بلکه تعادل شما را نیز بهبود می بخشد. اگر صاف بایستید و دستگیره های الپتیکال را رها کنید، می توانید عضلات مرکزی بدن خود را هدف قرار دهید و روی تعادل خود کار کنید. فقط اطمینان حاصل کنید که مقاومت و شیب در سطوح قابل کنترل تنظیم شده باشد تا بتوانید بدون استفاده از دستگیره ها با خیال راحت از دستگاه الپتیکال استفاده کنید.

پیشنهاد مقاله : فواید اسکی فضایی و تاثیر آن در لاغری

8. تناسب اندام را بعد از آسیب های جسمی حفظ می کند

اگر آسیب دیده هستید و نمی‌توانید فعالیت‌های بدنی زیادی داشته باشید، ورزش کردن با اسکی فضایی می‌تواند راهی عالی برای ایجاد یا حفظ تناسب اندام شما باشد. از آنجایی که کار با الپتیکال یک تمرین با عوارض و آسیب کم است نسبت به تمرینات پر فشار مانند دویدن یا پریدن، فشار کمتری به مفاصل شما وارد می‌کند.
ورزش کردن بر روی الپتیکال پس از آسیب ممکن است به شما کمک کند دامنه حرکتی کامل را به دست آورید. همچنین می تواند به تقویت عضلات و مفاصل شما کمک کند و در عین حال فشار ناحیه آسیب دیده را از بین ببرد.

9. گزینه های متنوعی را ارائه می دهد

دستگاه‌های اسکی فضایی خانگی و باشگاهی معمولاً انواع روتین‌های تمرینی از پیش برنامه‌ریزی ‌شده‌ای را ارائه می‌دهند شامل کوه نوردی، تمرینات اینتروال و سایر گزینه‌های قابل تنظیم را اجرا می کند که این موارد به شما کمک می‌کند نوع تمرینی را که می‌خواهید انجام دهید.

10. استفاده آسان

یکی از مزایای الپتیکال این است که یادگیری نحوه استفاده از آن زمان زیادی نمی برد. اگرچه یادگیری با این دستگاه نسبتاً آسان است، ولی اگر قبلاً از آن استفاده نکرده اید می توانید از یک مربی راهنمایی بخواهید. یک مربی می تواند نکاتی را در مورد نحوه استفاده صحیح از اسکی فضایی و نوع تمرینی که ممکن است برای اهداف تناسب اندام شما بهترین باشد به شما ارائه دهد.

هنگامی که برای اولین بار با اسکی فضایی شروع به کار کردید، ممکن است بخواهید فقط از پدال های پا استفاده کنید. نگران نباشید، هنگامی که به حرکت دستگاه عادت کردید، می توانید دسته ها را اضافه کنید.