ورزش اسپینینگ چیست؟ ( نکات مهم قبل تمرین )

ورزش اسپینینگ چیست؟

اسپینینگ از ریشه کلمه اسپین به معنای چرخیدن می آید در سال 1980 یک ورزشکار نظامی به نام جانی گلدبرگ ابداع شد هدف از ساخت این نوع دوچرخه ثابت این بود تا دوچرخه سواران حرفه ای کوهستان بتوانند در زمانهای سرد سال با این دوچرخه تمرینات خود را در باشگاه یا محیط سر بسته انجام دهند و آمادگی جسمانی خود را برای مسابقات یا تمرینات در کوهستان بالا ببرند. ورزش اسپینینگ یک ورزش هوازی است که علاوه بر افزایش استقامت بدنی و آمادگی جسمانی باعث چربی سوزی بالایی می شود.

امروزه اسپینینگ یک ورزش جدید است که طرفداران زیادی پیدا کرده است ورزش اسپسنینگ به عنوان یک رشته مجزا ارائه میشود. مربیان حرفه ای اسپینینگ, شما را برای یک تمرین اینتروال، قدرتی و هوازی آماده می کنند. زمان این تمرینات نسیتا بالا است و از 45 تا 70 دقیقه ادامه دارد. ورزش اسپینینگ کالری سوزی بالایی دارد به طور مثال هر 45 دقیقه تمرین 600 کالری را می سوزاند.
در کلاس اسپینینگ رقص نور و موزیک, به شما کمک می کنند تا متوقف نشوید و از حداکثر توان خود برای ادامه دادن به تمرین استفاده کنید چرا که قرار است استقامت عضلانی شما مانند دوچرخه سواران کوهستانی بالا برود.

افراد مبتدی تا حرفه ای می توانند این ورزش را انجام دهند در طول تمرین شما با چالش هایی روبه رو می شوید لحظاتی تمرینات پرفشار و در پی آن لحظاتی کم فشار را دارید در زمانهایی تمرین با شیب دادن دوچرخه به چالش میکشید و در زمانی روی سطح مسطح زمین تمرین را ادامه میدهید اما انرژی در کلاس اسپینینگ مسری هست و از مربی به همه شاگردان سرایت می کند.

کدام قسمت های بدن در ورزش اسپینینگ فعالیت دارند؟

تمرکز ورزش اسپینینگ بر روی پاها است ولی تمریناتی مربی به شما آموزش میدهد تا سایر نقاط بدن مانند شکم، پهلو ها و بالا تنه در حین رکاب زدن به چالش کشیده شوند. بطور مثال در حین رکاب زدن وزنه های سبکی را به دست می گیرید و تمرینات بازو سرشانه، کتف و قفسه سینه را انجام میدهید در ابتدا شاید به نظر وزنه ها سبک بیاید و تمرینات ساده باشد ولی در ادامه تکرار تمرینات همین وزنه های سبک بدن شما به چالش می کشند.

لاغری ران

مشخص است که دوچرخه ها و مخصوصا اسپینینگ در درجه اول بر روی پاها و عضلات همسترینگ تاثیر می گذارد و در درجه دوم شکم و پهلو و در آخر سایر بالاتنه و دستها نتیجتا شما با رکاب زدن روزانه و تمرین هدفمند و مستمر در کنار رژیم غذایی مناسب می توانید رانها و ساق پای زیبا بسازید. با تمرینات اسپینینگ چربی ران ها و ساق ها کاهش پیدا کرده و حجم ماهیچه ها افزایش میابد و ران ها باریک تر و زیباتر می شوند. حتی اگر شما به طور کلی کاهش وزن نداشته باشید.

کالری سوزی

اگر قصد چربی سوزی دارید ورزش اسپینینگ برای شما یک تمرین هیت و اینتروال را برای شما فراهم می کند . این نوع تمرین, چربی سوزی بالایی به همراه دارد. با اسپینینگ تمرینات ترکیبی را می توانید امتجان کنید. ( 30 دقیقه تمرین اسپینینگ 400 کالری را می سوزانید. )

فواید ورزش اسپینینگ

1. کم کردن استرس
2. بالارفتن میزان هورمون شادی
3. بالا رفتن قدرت ذهنی و هماهنگی ذهن با بدن
4. افزایش تعادل
5. تحریک و بازسازی غضروف ها
6. نیاز به مصرف آب بیشتر و هیدراته شدن بدن و دفع سموم
7. بالا رفتن استقامت بدن
8. فرم دهی بدن
9. مناسب برای افراد مبتدی و حرفه ای
10. تمرین پر بازده برای عضلات
11. کالری سوزی بالا
12. بهبود عملکرد قلب و عروق
13. یک ورزش هوازی بی نظیر
14. تناسب اندام
15. افزایش قدرت عمومی بدن

دوچرخه های اسپینینگ قیمت مناسب و با کیفیت

مشخصات فنی دوچرخه اسپینینگ FW8000

• نوع : اسپینینگ باشگاهی
• وزن مجاز کاربر : 180 کیلوگرم
• وزن فلایویل : 18 کیلوگرم
• دارای فضایی قرار گیری قمقمه
• تنظیم زین : به صورت عمودی و افقی
• تنظیم فرمان : به صورت عمودی
• دارای چرخ برای جابجایی آسان

قیمت دوچرخه اسپینینگ فرش وی FW8000

مشخصات فنی دوچرخه اسپینینگ YK-BKS1704 :

• نوع : اسپینینگ
• وزن فلایویل : 20 کیلوگرم
• قابل استفاده : خانگی – باشگاهی
• حداکثر تحمل وزن : 150 کیلوگرم
• تنظیم مقاومت پدال : لنتی
• قابلیت تنظیم صندلی به صورت افقی و عمودی
• قابلیت تنظیم فرمان به صورت افقی و عمودی
• قابلیت تنظیم مقاومت در 8 حالت
• دارای صفحه نمایشگر LCD
• اطلاعات نمایشگر : سرعت , کالری,مسافت,زمان

قیمت دوچرخه اسپینینگ سایتک 1704

مشخصات فنی دوچرخه اسپینینگ باشگاهی یونیورسال 5817 :

• نوع دوچرخه : اسپینینگ
• کاربری : باشگاهی – خانگی
• تحمل وزن 150 کیلوگرم
• مناسب برای استفاده در باشگاه‌ها و سالن‌های بدنسازی
• مجهز به پدال استاندارد SPD
• تنظیم صندلی : عمودی و افقی
• تنظیم فرمان: افقی
• دارای چرخ برای جابه‌جایی
• دارای نمایشگر
• وزن اسپینینگ : 64 کیلوگرم

قیمت دوچرخه اسپینینگ یونیورسال 5817

تفاوت اسپینینگ با دوچرخه ثابت

شکل ظاهری: شکل ظاهری دوچرخه های اسپینینگ شبیه به دوچرخه های کورسی کوهستانی است که می توانید در حین رکاب زدن در شیب را نیز تجریه کنید. دوچرخه اسپینینگ از لحاظ ظاهری تقریبا شبیه دوچرخه ثابت است ولی طراحی اسپینینگ از نظر زین و فرمان راحت تر است و قابلیت های تنظیم با قد و فرم بدن کاربر را دارد.

کارایی اسپینینگ: اسپینینگ برای خلاف سایر دستگاهی ورزشی خانگی سیستمی دارد که به چرخ دنده ها اجازه می دهد آزادانه بچرخند و با نیرو یک پدال شما, دیسک برای چندین بار بیشتر میچرخد بنابراین این سیستم اجازه میدهد پاهای شما زمان بیشتری را پدال بزنند و تعداد ضربات قلب شما در ورزش اسپینیگ نسبت به دوچرخه ثابت در زمان تمرین, میران بیشتری بالا میرود.

پیشنهاد مقاله : تفاوت دوچرخه ثابت با دوچرخه اسپینینگ

آسیب دیدگی کمتر

ورزش با اسپینینگ نسبت به سابر دستگاه های ورزشی آسیب کمتری ممکن است برای کاربر ایجاد کند ولی اگر کسانی که مشکلات مفصلی یا جسمی دارند با مشورت پزشک خود از دوچرخه های مبله استفاده کنند تا فشار کمتری به اندام ها وارد شود.

تنظیم دوچرخه اسپینینگ

1 تنظیم زین: با استفاده از پیچی که در پشت زین قرار گرفته ارتفاع صندلی را متناسب با قد خود تنظیم کنید به طوریکه وقتی کنار دوچرخه می ایستید زین با لگن شما در یک راستا باشد سپس پیچ را محکم کتید تا زین فیکس و ثابت گردد. سپس روی دستگاه بنشینید و دستها را روی فرمان قرار دهید اگر دستها زاویه 90 درجه ندارند می توانید زین را این بار به صورت افقی جلوتر یا عقب تر تنظیم کنید.
2 تنظیم پدال: کف پاها را در وسط پدال دهید و میتوانید نسبت به سایز پاها کمربند پدال را تنظیم کنید.
3 تنظیم فرمان: میتوانید با استفاده از پیچی که در زیر فرمان قرار داده شده فرمان را متناسب با استایل بدنی خود تنظیم کنید بطوریکه زین و فرمان در یک راستا باشند.
4 تنظیم مقاومت: با استفاده از پیچی که روی قامه وسط دستگاه پایین تر از فرمان قرار داده شده میتوانید بر اساس برنامه تمرینی خود درجه سختی پدال را تنظیم کنید البته اگر سیستم عملکرد اسپینینگ الکترومگنتی باشد از طریق صفحه نمایشگر دستگاه در حین تمرین مقاومت را تنطیم میکنید.

نکات مهم قبل از تمرین اسپینینگ

برای استفاده از هر دستگاه ورزشی باید یکسری نکات را رعایت کنید تا دچار آسیب نشوید:

1. نوع قرار گیری و نشستن روی دوچرخه روی عضلات شما تاثیر میگذارد.
2. سر و گردن باید در راستای بدن باشند و از خم شدن یا افتادن سر به سمت پایین حین تتمرین بپرهیزید.
3. به سمت عقب پدال نزنید چراکه ممکن است به دلیل وارد کردن نیروی زیاد به زانو ها باعث آسیب دیدگی بافت های نرم گردد.
4. کفش مناسب داشته باشید.
5. قبل از تمرین بدن را گرم کنید و بعد از تمرین بدن خود را سرد کنید و حرکات کششی برای جلوگیری از گرفتگی عضلات پا را انجام دهید.
6. اسپینینگ یک ورزش هوازی است بنابراین تعرق زیادی خواهید داشت بنابرایت آب زیاد بنوسید تا بدن با مشکل کم آبی مواجه نگردد.

نمونه تمرین

در اینجا شما را به 3 تمرینی که میتوانید با دوچرخه اسپینینگ انجام دهید آشنا می کنم.

تمرین سرعتی

زمان لازم برای انجام این تمرین 30 دقیقه است ابتدا 3 دقیقه گرم کنید سپس به طور آهسته 6 دقیقه رکاب بزنید در ادامه 3 دقیقه با سرعت متوسط رو به بالا پدال بزنید و این روند را برای 3 ست با همین ترتیب تکرار کنید و در انتها 3 دقیقه سرد کنید.

تمرین تاباتا

زمان مورد نیاز برای این تمرین 30 دقیقه است ولی این یک تمرین هیت است در نتیجه کالری سوزی بالاتری دارد. 5 دقیقه با سرعت کم تا متوسط گرم کنید سپس با درجه مقاومت متوسط 2 دقیقه با سرعت پدال برنید و 30 ثانیه با سرعت کم برای ریکاوری رکاب بزنید در ادامه برای 4 دقیقه با درجه مقاومت پایین با سرعت ادامه دهید و سپس 40 ثانیه ریکاوری داشته باشید این روند را برای 4 ست تکرار کنید و در انتها سرد کردن را فراموش نکنید.

تمرین استقامتی

تمرین استقامتی برای دوچرخه سوارن قدیمی و حرفه ای تر است و زمان این تمرین 45 دقیقه میباشد و طیق روال همیشه 5 دقیقه با سرعت پایین تا متوسط گرم کنید سپس با درجه مقاومت متوسط برای 1 دقیقه با سرعت 100 دور در دقیقه رکاب بزنید و برای 30 ثانیه ریکاوری کنید و در دور بعدی برای 90 ثانیه با مقاومت بالاتر از دور قبل با سرعت 90 دور در دقیقه پدال بزنید سپس 30 ثانیه ریکاوری کنید و برای 120 ثانیه با درجه مقاومت بالا و سرعت 80 دور در دقیقه رکاب بزنید و این تمرین را برای 3 ست تکرار کنید و در نهایت 5 دقیقه بدنتان را سرد کنید.

منبع : Foodspring