دستگاه روئینگ چیست ؟

دستگاه روئینگ چیست؟ ( rowing machine )

دستگاه روئینگ چیست؟ دستگاه های شبیه ساز ورزش قایقرانی میباشد که در دهه 1900 طراحی شده است، اما طرح‌های قدیمی بیشتر شبیه یک دستگاه شکنجه بودند و نمونه دقیقی از قایقرانی واقعی نبودند. توسعه دستگاه روئینگ حرفه ای در دهه 1980 تولید شد. در حالی که این دستگاه بدنسازی در درجه اول به عنوان یک ابزار آموزشی برای قایقرانی طراحی شده بود، اما به عنوان یک ابزار تمرینی مورد علاقه, نه تنها برای قایقرانان، بلکه برای سایر ورزشکاران و افراد معمولی که می خواهند ورزش کامل بدن را انجام دهند نیز محبوبیت پیدا می کند. امروزه این دستگاه ها در مدل های خانگی و باشگاهی تولید میشوند و پاروزنی را روی یک قایق واقعی شبیه‌سازی می‌کنند.

قایقرانی نیز طبیعتاً یک حرکت قدرتی است که اساساً ترکیبی از ددلیفت و هالتر است.

این یک ترکیب ایده‌آل است که همه باید انجام دهند، تمرین تمام ماهیچه‌های بدن که می‌توانند به راحتی در اثر نشستن‌های طولانی که این روزها رایج است, ضعیف شوند. دستگاه روئینگ قایقی مانند هر دستگاه هوازی دیگری مزایا و معایب مرتبط با خود را دارد.

امروزه در باشگاه های بدنسازی تعداد کمی از این دستگاه محبوب به چشم میخورد و بیشتر در باشگاه های کراس فیت مورد استفاده قرار میگیرد. از این رو بهتر است نگاهی مختصر به فواید دستگاه روئینگ بی اندازیم :

1. تمرین تمام عضلات بدن
2. افزایش استقامت عضلانی
3. بهبود شرایط قلبی و عروقی
4. کاهش استرس
5. عدم آسیب به مفاصل
6. بی صدا
7. کالری سوزی بالا
8. سهولت در استفاده
9. قابل استفاده برای مبتدی تا حرفه ای

پیشنهاد مقاله : معایب و فواید دستگاه روئینگ

همان طور که در تصویر مشاهده میکنید دسته توسط کابل به چرخ توپی شکل متصل است و با کشیدن دسته چرخ شروع به حرکت میکند. صندلی دستگاه روی ریل با طول نسبتا زیاد قرار دارد و کف پاها به صورت ثابت روی دستگاه قرار میگیرند و با فشار پا , زانوها صاف میشوند و صندلی روی ریل حرکت میکند. میزان مقاومت دسته در انواع دستگاه روئینگ بدنسازی به صورت مگنتی , آبی و مقاومت هوا تنظیم میشود و کاربر میتواند میزان شدت تمرین را تغییر دهد.

میزان کالری سوزی با دستگاه روئینگ چقدر است ؟

به گفته دانشگاه هاروارد، یک فرد 125 پوندی (57 کیلو گرم) می تواند در 30 دقیقه یک تمرین شدید با دستگاه قایقرانی، 255 کالری بسوزاند. یک فرد 155 پوندی (70 کیلو گرم) می تواند 369 کالری بسوزاند در حالی که یک فرد 185 پوندی (84 کیلو گرم) می تواند 440 کالری بسوزاند و با توجه به داشتن مربی , میزان کالری سوزی با روئینگ بیشتر خواهد شد. میزان کالری سوزی با روئینگ بیشتر از دستگاه های هوازی مانند تردمیل و دوچرخه ثابت است.

ترکیب قایقرانی روزانه با یک رژیم غذایی سالم و متعادل, راهی عالی برای از بین بردن چربی و کاهش وزن میباشد.

مشخصات روئینگ ایمپالس HSR007 :

•  حداکثر تحمل وزن یوزر : 150 کیلوگرم
•  درجات تنظیم مقاومت : 20 حالت
•  عملکرد تنظیم مقاومت : مگنتی و مقاومت هوا
•  قابل استفاده در باشگاه و خانه
•  وزن فلایویل : 4.1 کیلوگرم
•  ابعاد صفحه نمایشگر : 7 اینچ
•  دارای جای پا با قابلیت تنظیم
•  دارای چرخ جهت جابجایی آسان
•  قابلیت تاشو بودن جهت اشغال فضایی کمتر

اشتباهات رایج هنگام استفاده از دستگاه بدنسازی قایقی

برای شروع، لازم نیست یک پاروزن رقابتی باشید. این نکات می تواند به شما کمک کند تا از آسیب های احتمالی جلوگیری کنید.

• بدن را در حالت اصولی و صحیح قرار دهید. هنگامی که دسته به سمت عقب میکشید کمر باید در یک خط صاف قرار گیرد. وضعیت نامناسب، مانند شانه های خم رو به جلو، یا فرم نادرست می تواند منجر به آسیب یا فشار به ستون فقرات شود. کمردرد یک نگرانی رایج برای بسیاری از قایقرانان است. تحقیقات انجام شده در سال 2015 نشان داد که 25 تا 81 درصد از آسیب های گزارش شده توسط قایقرانان مرد در ناحیه کمر بوده است.
• از عضلات شکم برای جلوگیری از فشار بیش از حد به کمر کمک بگیرید. یکی از دلایل رایج کمردرد درگیر نشدن عضلات شکم در اجرای حرکت است. هنگامی که این اتفاق می افتد، ستون فقرات شما مجبور می شود عضلات ضعیف شکم را جبران کند.
• یکی دیگر از اشتباهات رایج فشار دادن با پاها و تکیه دادن همزمان به عقب است. مهم است که این حرکات را به صورت هماهنگ و منظم انجام دهید, ابتدا با پاهای خود فشار دهید، با شکم خود به عقب متمایل شوید و سپس دسته را به سمت خود بکشید.

طریقه استفاده از دستگاه روئینگ

توصیه های قبل از استفاده

زمانی که برای اولین بار شروع به تمرین می کنید، بیش از حد به خودتان فشار نیاورید.
برای اینکه قایقرانی را به یک عادت تبدیل کنید، مطمئن شوید که وقتی خیلی خسته هستید و نمی توانید فرم مناسب بدن خود را حفظ کنید، ورزش را متوقف کنید. کارشناسان توصیه می کنند پس از اینکه بازوهای خود را با یک تمرین شدید دیگر خسته کردید، یک جلسه قایقرانی سخت را انجام ندهید.
همچنین انجام فعالیت هایی قدرتی مانند جلسات وزنه برداری قبل از انجام تمرینات با دستگاه روئینگ قایقی توصیه نمی شود.

مشخصات فنی روئینگ زبکس xebex AR-2:

• کیفیت و متریال بسیار بالا
• حداکثر تحمل وزن : 250 کیلوگرم
• دارای صندلی آرگونومیک و بزرگ
• دارای دستگیره های مقاوم و بادوام
• سطح پایه زیر ریل 53 سانتیمتر
• دارای صفحه نمایشگر حرفه ای
• قابلیت نمایش : مسافت, زمان, کالری و RPM
• قابلیت تنظیم تایم و مسافت

نحوه کار با دستگاه روئینگ

حرکت قایقی از ابتدا تا انتها دارای چهار مرحله است: موقعیت شروع، انتقال، موقعیت پایانی، و سپس انتقال دیگر به شروع
مرحله 1: شیوه صحیح قرار گرفتن
روی دستگاه روئینگ بنشینید و بازوهای خود را صاف، پشت قائم و زانوها و مچ پا خمیده به طوری که ساق پا تقریباً عمودی باشد. در این حالت، از لت های ( عضلات مورب پشت کمر) خود استفاده کنید تا شانه های خود را به سمت پایین بکشید و هسته بدن خود را محکم کنید. این درگیری به محافظت از کمر شما کمک می کند. سپس کمی به جلو خم شوید و پشت خود را صاف نگه دارید.
مرحله 2: شروع حرکت
با فشار دادن با پاهای خود شروع کنید، قسمت مرکزی بدن خود را منقبض کنید. هنگامی که پاهایتان صاف است، از باسن لولا کنید و تا حدود 45 درجه به عقب متمایل شوید. آخرین حرکت از بازوهای شماست در حالی که دسته را به سمت بالاتنه خود می کشید، چند سانت بالاتر از ناف. به ترتیب حرکات بدن توجه کنید: پاها، شکم، باسن, شانه ها و بازوها.
مرحله 3: پایان
ریکاوری (حرکت رو به جلو)، این حالت استراحت در مقابل موقعیت گرفتن است. اگرچه برای مدت طولانی در اینجا استراحت نخواهید کرد. پاها بلند هستند، شانه‌ها و پشت به پاها متمایل می‌شوند، و دسته از بدن دور میشود.

نکات مهم هنگام تمرین با دستگاه قایقی

مک‌آدو می‌افزاید: «تمرکز روی نحوه اجرای حرکت , باعث تمرین بهتر و جلوگیری از آسیب‌دیدگی می‌شود.»
لت های ( عضلات مورب پشت کمر) خود را با کشیدن به سمت پایین و عقب درگیر نگه دارید تا اطمینان حاصل کنید که دسته همگام با صندلی کشویی حرکت می کند.
ستون فقرات خود را در تمام طول مسیر صاف نگه دارید.
قبل از خم کردن پاها، اجازه دهید دسته فرمان از زانوهای شما عبور کند.
“قدرت و صبر” را در نظر بگیرید تا نمرین به درستی انجام دهید. به سرعت به عقب برگردید، سپس 2 تا 3 برابر بیشتر از زمان تکرار ست ها , برای ریکاوری صرف کنید.
مک‌آدو می‌گوید: «کار با رویینگ فقط به تکنیک فرم بدن مربوط می‌شود! به اندازه دوچرخه سواری آسان نیست. سعی کنید بعد از اولین تمرین نا امید نشوید، استرس نداشته باشید. تمرین قایقرانی سریع امکان پذیر نیست و نیاز به زمان دارد.

منبع : Verywell Fit

تخفیف!

+

مشاهده سریع

دستگاه روئینگ

روئینگ تایگر اسپرت Tiger Sport AB-6B

امتیاز 5.00 از 5

51,500,000 تومان 46,800,000 تومان

+

مشاهده سریع

دستگاه روئینگ

روئینگ استرانگ مستر Strong Master F600

+

مشاهده سریع

دستگاه روئینگ

دستگاه روئینگ بدنسازی ایمپالس Impulse HSR007

امتیاز 4.50 از 5

+

مشاهده سریع

دستگاه روئینگ

روئینگ زبکس xebex AR-2

امتیاز 5.00 از 5