معایب و فواید دستگاه روئینگ بدنسازی

فواید دستگاه روئینگ بدنسازی

در مقاله فبلی در مورد دستگاه روئینگ چیست ؟ صحبت کردیم و تاریخچه آن از زمانی که تولید شد و به چه منظور طراحی شد کامل صحبت کردیم. در این مقاله میخواهیم به بررسی معایب و فواید دستگاه روئینگ بدنسازی بپردازیم , پس با ما همراه باشید.

دستگاه های روئینگ که به دستگاه قایقی نیز شهرت دارند مانند تمام دستگاه های ورزشی, دارای مزایا و معایب میباشند و لازم است قبل از خرید از آن ها مطلع باشید. از فواید دستگاه روئینگ بدنسازی میتوان به موارد زیر اشاره کرد :

1. تمرین کامل عضلات بدن : قایقرانی به تنهایی می تواند یک تمرین کامل بدن را فراهم کند. علاوه بر اینکه یک ورزش عالی برای تقویت قلب و عروق است، تمرین با روئینگ، عضلات اصلی بدن مانند بازوها، سینه، کمر و پاها را تحت فشار قرار می دهد.
2. جلوگیری از آسیب به مفاصل : به دلیل طراحی که دارد نسبت به تردمیل , فشار از روی مفاصل زانو و کمر برداشته شده است.
3. قدرت و استقامت را بهبود می بخشد.
4. استفاده از آن آسان است.
5. نسبت به دستگاه های ایستگاهی بدنسازی, فضای کمتری را اشغال می کند و به راحتی میتوان قسمت ریل دستگاه جمع کرد که این مزیت برای ورزشکاران خانگی عالی است.
6. سبک و قابل حمل است.
7. به صورت همزمان میتوانید تمرینات هوازی و قدرتی انجام دهید. میتوانید عضله سازی کنید و در عین حالا تمرین کاردیو نیز انجام داده اید.
8. افزایش انعطاف پذیری: انعطاف پذیری بدن را بهبود می بخشد.
9. قیمت ارزان: قیمت دستگاه روئینگ در مقایسه با سایر تجهیزات هوازی مانند تردمیل و الپتیکال ارزان تر است.

معایب دستگاه روئینگ

آسیب دیدگی کمر: در صورت عدم استفاده صحیح، این دستگاه عوارضی را به کمر شما وارد می کند، بنابراین این دستگاه برای افرادی که مشکلات کمر و ستون فقرات دارند، دستگاه ایده آلی نیست و در صورت استفاده از روئینگ باید از تکنیک مناسب استفاده شود.
نیاز به نصب: به سختی مونتاژ می شود. کنار هم قرار دادن قطعات می تواند برای برخی افراد خسته کننده باشد.
طول زیاد: از نظر ظاهری به دلیل طول زیاد ممکن است فضای بیشتری در چیدمان دکوراسیون منزل, به خود اختصاص دهد و نسبت به تردمیل و دوچرخه ثابت فضای بیشتری اشغال می کند.

9 تا از مزایای استفاده از دستگاه قایقی

برای بهره مندی از فواید روئینگ نیازی نیست ورزشکار حرفه ای باشید.

1.ورزش قایقرانی یک تمرین عالی برای کل بدن است.
این یک تصور رایج غلط است که ورزش قایقی فقط روی عضلات بازو تاثیر گذار است. در حقیقت، قایقرانی یک تمرین فوق العاده عالی برای تمام بدن است. با توجه به تحقیقات انجمن حرفه ای تناسب اندام آمریکا، تاثیر تمرین با دستگاه قایقی شامل 65-75٪ تمرین پا و 25-35٪ تمرین بالا تنه است.

در تمرین با دستگاه روئینگ، گروه‌های عضلانی اصلی که هدف قرار می‌گیرد عبارتند از:

•  چهار سر ران
•  ساق پا
• باسن

ماهیچه های پای شما عمدتاً در حین حرکت و هنگام کشیدن دسته، درگیر می شوند.

روئینگ قایقی همچنین برای تقویت عضلات بالا تنه نیز شناخته شده است، از جمله:

•  سرشانه
•  بازوها
•  عضلات شکم
•  زیر بغل

2. برای تمام افراد مناسب است ( حرفه ای – مبتدی )

استفاده از دستگاه بسیار آسان است . در 1 یا 2 جلسه تمرین با مربی به راحتی میتوانید تمرینات خود را انجام دهید حتی این تمرین برای افراد کم بینا و نابینایان نیز بی خطر تلقی شده است. مطالعه ای در سال 2015 میلادی انجام شد که شامل 24 فرد کم بینا نشان داد که پارو زدن 5 روز در هفته به مدت 6 هفته, منجر به کاهش قابل توجه توده چربی و درصد چربی کل بدن می شود .
علاوه بر این، سطح کلسترول شرکت کنندگان کاهش یافت و قدرت عضلات کمر و شکم آنها به طور قابل توجهی افزایش یافت.

مشخصات فنی دستگاه روئینگ استرانگ مستر F600

• وزن مجاز کاربر : 150 Kg
• نمایشگر LCD
• اطلاعات نمایشگر : زمان , کالری , مسافت و ضربان قلب
• دارای چرخ برای جابجایی
• دارای تنظیم مقاومت الکترومگنتی
• ابعاد : 235x45x100 سانتیمتر

3. عوارض کمی دارد

ورزش قایقی بدون وارد کردن فشار اضافی به مفاصل شما کالری زیادی می سوزاند. به شما این امکان را میدهد تا حرکت و سرعت را کنترل کنید و یک تمرین عالی برای ریکاوری انجام دهید. گاهی اوقات به عنوان یک گزینه ورزشی برای افراد مبتلا به استئوآرتریت در مراحل اولیه توصیه می شود. مطالعه ای در سال 2014 روی 24 نفر طی 8 هفته نشان داد که تمرین با روئینگ، گشتاور یا چرخش مفصل در آرنج، شانه، کمر و زانو تا 30 درصد بهبود یافته است. این مزیت را نمی توان در مورد تمریناتی که با ایجاد ضربه بالا به مفاصل همراه است مانند دویدن و تمرینات پلایومتریک مقایسه کرد.

4. آرامش ذهن

درسته با پارو زدن در قایقی روی آب بیشترین آرامش پیدا خواهید کرد، اما هنوز هم می توانید در داخل خانه، میزانی از این مزیت بهره مند شوید. قایقرانی همچنین باعث ترشح اندورفین می شود، هورمون هایی که باعث کاهش استرس می شوند.

5. تمرین عالی برای قلب و ریه ها

به عنوان یک ورزش کاردیو ( هوازی )، سیستم قلبی عروقی شما را تقویت می کند که باعث عملکرد بهتر قلب و جریان گردش خون شما می شود. این سیستم وظیفه انتقال مواد مهم مانند مواد مغذی و اکسیژن را در سراسر بدن شما بر عهده دارد.

از آنجایی که قایقرانی تمرین شدیدی است، قلب شما باید سخت کار کند تا خون بیشتری به بدن شما منتقل کند. این می تواند قدرت قلب را بهبود بخشد. این ممکن است برای کسانی که مشکلات قلبی دارند یا ممکن است در معرض خطر ابتلا به مشکلات قلبی باشند مفید باشد.

6. افزایش قدرت و استقامت

ترکیب تمرین قدرتی و کاردیو در ورزش قایقرانی به افزایش قدرت و استقامت جسمانی کمک بسیار زیادی می کند. قدرت عضلانی, توانایی شما برای اعمال حداکثر نیرو در مدت زمان بسیار کوتاه است. مانند پریدن، ضربه زدن به کیسه بوکس یا توپ بیسبال. حال هنگام پارو زدن، از ماهیچه های پای خود برای عقب راندن بدن و عضلات بازو برای پارو زدن استفاده خواهید کرد، که هر دوی این ها به حداکثر نیروی شما نیاز دارند و در نتیجه باعث تقویت قدرت عضلانی شما میشود.

استقامت عضلانی را میتوان اینگونه تعریف کرد : توانایی بدن شما برای حفظ فعالیتی به مدت طولانی مانند تمرین قایقرانی است. این ورزش هر دو شکل ( استقامت و قدرت عضلانی ) را کنترل میکند و باعث افزایش آمادگی جسمانی میشود.

7. بسیار کار آمد

حتی اگر وقتتان کم است، دستگاه روئینگ می تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند. از آنجایی که این یک تمرین برای تمام عضلات بدن است و شما گروه‌های عضلانی اصلی درگیر میکنید و تمرینات قدرتی و تمرینات هوازی در خانه را به صورت همزمان انجام می‌دهید میتواند بیشترین تاثیرگذاری در بدن و عضلات را در کوتاه ترین مدت همراه داشته باشد.

به علاوه، دوره‌های کوتاه و تمرینات شدید، مانند تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)، باعث افزایش عملکرد قلب و مصرف بیشتر اکسیژن پس از ورزش می‌شود. به عبارت دیگر، پس از پایان تمرین، کالری بیشتری می سوزانید.

مطالعه اخیر نشان داد که تمرین HIIT با مدت زمان کوتاه, کمتر از 15 دقیقه در هر جلسه, می تواند باعث بهبودی مشابه یا حتی بیشتر در سطح آمادگی جسمانی، کنترل گلوکز، فشار خون و عملکرد قلبی نسبت به HIIT با حجم بالا یا تمرین مداوم با شدت متوسط شود.

8. جایگزین عالی برای تردمیل و الپتیکال

وقتی صحبت از دستگاه های ورزشی در باشگاه و یا خانه می شود، ممکن است در ابتدا از دستگاه روئینگ غافل شوید. با این حال، زمانی که فواید آن را با سایر دستگاه های ورزشی مانند تردمیل و الپتیکال مقایسه کنید، ممکن است نظر شما تغییر کند.
به عنوان مثال، تردمیل به طور عمده بر روی پایین تنه شما تمرکز می کند، در حالی که دستگاه قایقی نیمه بالایی و پایینی بدن شما را تقویت می کنند. همچنین، اگر در یک آپارتمان در طبقات بالا زندگی می کنید، دستگاه روئینگ بسیار کم صداتر از تردمیل است.

9. مناسب خانه های آپارتمانی

دستگاه بدنسازی ایستگاهی و دستگاه های سیم کش می تواند فضای زیادی را در خانه اشغال کند، به خصوص اگر محدودیت فضا داشته باشید این موضوع قطعا برای شما مشکل ساز میشود ولی ابعاد دستگاه روئینگ مناسب است و میتوانید بعد از استفاده, ریل دستگاه از حالت افقی به حالت عمودی تغییر دهید تا کمترین فضا ممکن اشغال کند.

3 تمرین موثر با دستگاه روئینگ

1. تمرین 19 دقیقه ای مبتدی
این یک تمرین مبتدی است، در این تمرین یاد خواهید گرفت که مراقب مکث خود باشید و در حین سوزاندن کالری، قدرت خود را حفظ کنید.

• 4 دقیقه تمرین – 22 ثانیه مکث
• 3 دقیقه تمرین – 24 ثانیه مکث
• 2 دقیقه تمرین – 26 ثانیه مکث
• 1 دقیقه تمرین – 28 ثانیه مکث
• 2 دقیقه تمرین – 26 ثانیه مکث
• 3 دقیقه تمرین – 24 ثانیه مکث
• 4 دقیقه تمرین – 22 ثانیه مکث

در ابتدا، افراد مبتدی باید تمرینات 20 دقیقه ای را 3 بار در هفته انجام دهند. در حین تمرین شدت کمتری را توصیه می کنیم و بیشتر روی تکنیک تمرکز کنید. یادگیری قایقرانی چندان شهودی نیست و تمرکز ذهنی زیادی لازم است تا بدن شما را وادار به انجام کار درست کند. همانطور که تکنیک خوب تبدیل به ماهیت دوم می شود، می توانید شدت را افزایش و تمرینات اینتروال نیز انجام دهید.

پیشنهاد مقاله : فواید تمرینات اینتروال

مشخصات فنی دستگاه روئینگ AB-6B:

• نوع : روئینگ باشگاهی
• حداکثر وزن مجاز : 160 کیلوگرم
• دارای نمایشگر LCD
• قابلیت تنظیم قسمت قرار گیری پاها
• تنظیم مقاومت : جریان هوا
• ابعاد : 260x50x85 سانتیمتر
• وزن دستگاه : 57 کیلوگرم

2. تمرین قایقی تاباتا

تمرینات تاباتا یک نوع کوتاه از HIIT است که با عجله کالری می سوزاند. این تمرینات فقط 4 دقیقه طول می کشد، بنابراین برای زمانی که زمان کمی دارید، گزینه بسیار خوبی هستند.
به مدت 20 ثانیه با شدت بالا پارو بزنید.
10 ثانیه استراحت کنید.
در مجموع 4 دقیقه و 8 ست و تکرار کنید.

3. تمرین 54 دقیقه ای (پیشرفته)

قایقرانان پیشرفته یا کسانی که مایلند خود را در معرض آزمایش قرار دهند، می توانند این تمرین حرفه ای اجرا کنند. این تکنیک و استقامت شما را در معرض آزمایش قرار می دهد.

• 1 دقیقه تمرین ، 1 دقیقه استراحت
• 3 دقیقه تمرین ، 1 دقیقه استراحت
• 5 دقیقه تمرین ، 1 دقیقه استراحت
• 7 دقیقه تمرین ، 1 دقیقه استراحت
• 9 دقیقه تمرین ، 1 دقیقه استراحت
• 8 دقیقه تمرین ، 1 دقیقه استراحت
• 6 دقیقه تمرین ، 1 دقیقه استراحت
• 4 دقیقه تمرین ، 1 دقیقه استراحت
• 2 دقیقه تمرین ، 1 دقیقه استراحت

سوالات متداول

1- آیا دستگاه روئینگ به کاهش چربی شکم کمک می کند؟
ورزش قایقرانی می تواند به شما در سوزاندن کالری کمک بسیار زیادی کند و اگر همراه با رژیم غذایی مناسب باشد، می تواند منجر به کاهش وزن و کاهش چربی شکم و پهلوها شود.

2- تاثیرات دستگاه روئینگ برای سلامتی چیست؟
قایقرانی یک تمرین عالی برای کل بدن است، به این معنی که گروه های عضلانی اصلی نظیر بازوها، پاها و مرکز بدن شما تقویت می کند و همچنین استقامت قلبی عروقی نیز افزایش می دهد.
به طور خلاصه، اگر به طور مداوم از دستگاه قایقرانی استفاده کنید، متوجه خواهید شد که قوی‌تر شدید و کمتر دچار تنگی نفس می‌شوید و افزایش توده عضلانی نیز به همراه دارد.

3- میزان کالری سوزی با دستگاه روئینگ بدنسازی چقدر است ؟
طبق گفته هاروارد هلث, تمرین با دستگاه روئینگ قایقی, یک فرد 125 پوندی می تواند در 30 دقیقه تمرین شدید، 255 کالری بسوزاند و یک فرد 155 پوندی می تواند 369 کالری بسوزاند.

منبع :

bodybuilding-wizard

healthline

livescience